疫情期間，人們不宜外出吃、喝、睡的生活對于普通人群來說，是一個甜蜜的負(fù)擔(dān),但對于PCOS來說，一直是個困難。下面有幾條非常實用的飲食建議，大家不妨參考一下哦！

可以吃碳水化合物嗎？

治療多囊卵巢綜合征的一個目的是減少抗胰島素性，增加胰島素敏感度，而這些碳水食物，屬于低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，它們不會讓患者的血糖水平上升很快或很高。比方說蕎麥，它就是一種廉價但卻含有超高蛋白質(zhì)的碳水食物。我們比較推薦大家食用的碳水食物有：藜麥、蕎麥、紅薯。

適宜的水果和蔬菜是什么？

現(xiàn)實中很多水果的含糖量都很高，比較建議患者朋友們選擇的是蘋果、牛油果和漿果類，比如草莓、藍(lán)莓和黑莓。蔬菜的攝入是非常重要的，建議盡量選擇綠色蔬菜，它們的碳水一般會比較低；黃瓜、羽衣甘藍(lán)也是不錯的選擇。

奶制品能吃嗎？

這個話題很有爭議，有人說一點奶制品都不可以吃，而有些人說吃一點沒有關(guān)系。其實這是因人而異的，可以嘗試戒掉奶制品，但不需要過于嚴(yán)格。代替奶制品最好的產(chǎn)品是腰果奶、杏仁奶或者腰果酸奶。

飲食結(jié)構(gòu)大致上應(yīng)該如何？

可以選擇一個9寸的盤子，餐盤的二分之一都是蔬菜，然后四分之一的蛋白質(zhì)，四分之一的碳水化合物。

日常保持規(guī)律的飲食非常重要，每周可以選擇兩天體能運(yùn)動。為了避免暴飲暴食，每天吃完午餐或晚餐后1小時后在房間里來回散步或做一些簡單的運(yùn)動。

多囊卵巢綜合征的患者，購買食品時一定要注意看成分表，不要買含有超過5g糖分的產(chǎn)品，否則過多的糖分很容易儲存在身體里。