【睡前建議】

·如何快速入睡

1.讓大腦放空（想虛無縹緲的事情）1:10

2.睡前保持“劃水心態(tài)”（不要集中注意力）1:39

3.睡前不要玩手機(jī)（藍(lán)光會）2:13

4.調(diào)節(jié)人體體溫開關(guān)（足浴，瑜伽，睡前90）2:39

5.千萬不要提早睡覺（睡眠時間以前1-2小時是睡覺禁區(qū)）3:04

【睡中建議】

重視“黃金90分鐘”（剛?cè)胨?0分鐘）3:49

【睡后建議】

光，體溫

1.白天多多曬太陽5:24

2.注意控制體溫（光腳接觸地板，冷水洗手）5:36

3.設(shè)置起床空窗期（提前20分鐘設(shè)置鬧鐘）5:52

4.千萬不要賴床6:39

5.能量午睡法7:14

6.保持清醒的飲食習(xí)慣（早上吃口香糖，午飯少吃碳水，選擇咖啡提神，要吃晚飯）8:22