? ? 正式組第一組85kg深蹲勉強6個，80kg勉強7個，75kg強行7個。60kg杠鈴羅馬尼亞硬拉12*3。70kg杠鈴小腿提踵12*3。今天晚了點收尾45kg杠鈴弓箭步蹲10*3。

? ? 這個月重量可能會慢慢調(diào)低，優(yōu)先考慮動作幅度以及動作準(zhǔn)確性。以安全為基準(zhǔn)，其次動作質(zhì)量，最后才是重量。今天所有動作都降了重量不過動作幅度和質(zhì)量都算有個比較明顯的反饋，感覺不錯。另外今天新加入了一個髖關(guān)節(jié)熱身也還可以，不過也漏了兩個熱身動作（小腿腓腸肌拉伸。另一個就是按壓杠鈴俯身拉伸肩背）。慢慢再整合一些合適的熱身動作，形成一整套適合自己的熱身組合動作。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。

? ? 6月整體鍛煉情況鎮(zhèn)樓：