之前給你們分享過很多關于孕期飲食相關的干貨了，但是沒有給出具體的每頓吃什么的食譜菜單，感覺你們執(zhí)行起來可能比較難。

今天我就給大家整理分享醫(yī)院營養(yǎng)科副主任根據自己的臨床經驗親手搭配長胎不長肉的黃金營養(yǎng)套餐，每一周每頓飯吃什么，加餐吃什么都寫的清清楚楚了，還在發(fā)愁不知道怎么吃的孕媽可以打印出來照著做哦。

PS：每周餐單不是說你一定要一周都吃那些菜式，你可以一個月內的幾周換著吃哦，這樣才不會吃膩味。

懷孕十個月飲食原則：

第一個月：不要著急吃兩人份的食物

第二個月：克服妊娠反應，積極補充營養(yǎng)

第三個月：體重不增反降，不必刻意吃多少

第四個月：飲食“解禁”，但別狂吃

第五個月：體重快速增長，補鐵補鈣要跟上

第六個月：做好體重管理

第七個月：清淡飲食，遠離妊娠高血壓

第八個月：少吃鹽，不水腫不虛胖

第九個月：克制飲食，多攝取膳食纖維

第十個月：沖刺時刻，保證能量

溫馨提示：

孕期的時候可以在手機里下個G動來提前做些凱格爾運動鍛煉盆底肌，預防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，也有助于增強分娩動力，加快順產進程，避免分娩時大小便失禁的情況發(fā)生。

孕期的各個時期的增重速度標準：

孕早期理想體重增幅：2KG左右；孕中期理想體重增幅：5KG左右；孕晚期理想體重增幅：5KG左右

TIPS：以上孕期體重增幅所給出的數字并非“絕對值”，因為每一位孕媽基礎體重不同，所以孕期的體重變化也會有個體差異。通過逆向推算，一般來說胎兒出生時體重大約在3-3.5KG，再加上胎盤、羊水重量約1.5KG，而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約為3-7KG，所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。

如果要更精確地了解孕期增重范圍，孕媽可以根據自身的孕前BMI值，即BMI=體重（千克）/身高（米）2 ，參考以下數值：

BMI＜18.5，孕期增重標準范圍：12.5-18kg

18.5≥BMI＜26，孕期增重標準范圍：11-16kg

26≥BMI≤30，孕期增重標準范圍：7-9kg

BMI＞30，建議咨詢醫(yī)生，增重標準遵醫(yī)囑

好了，今天的分享到這啦！祝你們好孕！