大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人都想了解我的減肥經(jīng)歷，之前介紹說過，我前前后后在減肥這條路上花了15萬，你們所能想到的所有方法，除了抽脂，我都試過了，什么節(jié)食，健身，輕斷食，8+16，減肥產(chǎn)品，代餐都親身經(jīng)歷過，最后靠自己學(xué)了營養(yǎng)學(xué)才明白減肥真正的含義

前幾天有個(gè)粉絲問我有沒有了解過辟谷，行，今天就來聊聊辟谷，我拿自己的真實(shí)減肥經(jīng)歷做案例。以前我確實(shí)參加過半辟谷。三天后，我不僅瘦了5公斤，而且得到了一種非常奇妙的感覺和經(jīng)歷。

在以前，我一直聽過辟谷辟谷，很好奇到底是什么樣的體驗(yàn)，也一直期待著有一天能試試，碰巧我的同事和好朋友也想?yún)⒓?，所以我?lián)系了當(dāng)時(shí)一位知名的老師。最初，我們約定好參加7天體驗(yàn)下。辟谷一般以7天、14天、21天為周期。后來，由于我沒有請到假，沒有辦法去約定的地方全程跟陪

也不想放棄，畢竟機(jī)會(huì)難得，索性邊工作邊辟谷，可以說是半辟谷哈。

我是清水辟谷，只喝水不吃任何食物。除了喝水，我那個(gè)同事還可以吃一個(gè)蘋果，但他們也不能吃其他任何食物。

我在辟谷前做了充分的準(zhǔn)備，大概提前一周，心理準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備都OK了，學(xué)習(xí)簡單的冥想，冥想，每天減少食物量，以防辟谷那幾天突然不吃胃無法忍受。

第一天，我心理上充滿了期待，對未知的事情充滿了希望。我希望我能順利度過，我沒有感覺太餓。因?yàn)槲抑俺赃^一點(diǎn)東西，肚子里還沒消化完，所以我按照老師的要求多喝水。我總是小口喝，吞下空氣。我在辦公室工作的，不是體力活，所以我感覺很好。中午，其他同事餓了，我們倆聊天，然后打坐了一會(huì)兒，互相鼓勵(lì)。

第二天，現(xiàn)在回想起來，昨天真是一個(gè)艱難的日子。我自己的食物早就被消化完了，我的身體開始感到饑餓。強(qiáng)烈的饑餓感是喝水無法壓制住的那種。下午，我覺得我堅(jiān)持不下去了，就跟老師說，老師讓我找一個(gè)安靜的地方，按照她的意思，我冥想了15分鐘，只要集中心智毫無雜念，就慢慢緩過來了?？粗约旱拇蠖亲?，想想還是咬咬牙堅(jiān)持下來，繼續(xù)餓著吧！

第三天，我感覺好多了。雖然我還是餓了，但我的身體似乎已經(jīng)習(xí)慣了饑餓的感覺。我心理上已經(jīng)能夠做到不驚慌了。餓了就餓。喝水的時(shí)候，我總是小口喝。不管我有多餓，都不能大口喝。精神上一定要放松。事實(shí)上，人體的適應(yīng)能力比我們想象的要強(qiáng)，大多數(shù)時(shí)候，瓦解的只是我們的意志，我們的身體非常是有超強(qiáng)的耐力和適應(yīng)性的。

開谷后的復(fù)食也是一個(gè)非常重要的步驟，差不多需要7天時(shí)間，從慢慢吃流食，然后再改善食物的結(jié)構(gòu)。

說到辟谷有什么好處，我來說說自己的想法

第一：我瘦了5斤，同事瘦了4斤左右，確實(shí)從結(jié)果上來看是好的

第二：短暫的辟谷，使身體器官得以休息，特別是胃腸道器官，每天超負(fù)荷運(yùn)行，此時(shí)可以減輕很大的壓力。

第三：由于有饑餓感的經(jīng)驗(yàn)，更加珍惜食物和水了。

過去，我有不自覺地浪費(fèi)食物的習(xí)慣。例如，我有時(shí)候做得太多，吃不完，只能扔掉，或者胃口不好。吃一點(diǎn)點(diǎn)后面不吃了就倒掉。經(jīng)過這件事，我很少浪費(fèi)食物了。做飯時(shí)，我盡量定量或少做。保持剛剛好量，每天晚上睡前會(huì)有一定的饑餓感，后面學(xué)了營養(yǎng)學(xué)才知道，那不是餓，那是瘦的感覺

第四：珍惜生活，珍惜身邊的一切，珍惜現(xiàn)在！

不過，辟谷也不是適合所有人的，站在現(xiàn)在我是營養(yǎng)師的角度來看，體驗(yàn)下就可以，千萬別上癮了，別搞到自己營養(yǎng)跟不上又得胃病了。里面的門道很多，想了解的也可以找我交流交流，后面我也會(huì)分享其他的方法，有興趣聽的，持續(xù)關(guān)注！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！