帕老師健身計劃第7周更新來啦！加入了新的有氧和腹肌訓(xùn)練，一起沖鴨！

之前的課表：

1.0-3.0：CV5136652

4.0：CV5593672

5.0：CV5679901

6.0：CV5757995

Q&A：

1、這1.0、2.0、X.0的是什么意思？

A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老師一周更新一次課表，因為她每周都有新視頻，會添加進新課表中。強度都差不多，只是內(nèi)容不同，根據(jù)喜好來練就行

2、新手入門、30分鐘、45分鐘怎么選擇？要都做嗎？

A：這是帕老師根據(jù)不同人群安排的課表，比如你是新手，體能較差，可以每天根據(jù)課表練新手入門的內(nèi)容。如果你有運動基礎(chǔ)，體能較好，可以練45分鐘的課表，不用全部做

<新手入門系列7.0>

DAY 1：

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

10分鐘早安喚醒訓(xùn)練 BV1dt411L7cn

DAY 2：

south of the border一首歌瘦腿 AV70374492

30分鐘新手臀腿直播版 BV1tt4y1U7vY

DAY 3：

10分鐘新手腹肌 AV89605756

15分鐘有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE

DAY 4：

休息或者30分鐘瑜伽 BV1CE411u7Wa

DAY 5：

10分鐘上肢訓(xùn)練 BV1v7411m7fG

12分鐘中等強度腹肌訓(xùn)練 BV1G7411S7Zq

10分鐘放松拉伸 AV78769737

DAY 6：

15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練 BV1d5411t7wu

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

DAY 7：休息

<每天運動30分鐘系列7.0>

DAY 1：

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

10分鐘早安喚醒訓(xùn)練 BV1dt411L7cn

10分鐘6塊腹肌直播版 BV1z7411X7Aa

DAY 2：

20分鐘高強度臀腿直播版 BV1uV411Z7un

15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練 BV1d5411t7wu

DAY 3：

10分鐘虐腹 AV71903877

8分鐘燃脂虐腹 AV84365071

15分鐘有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE

DAY 4：

休息或者30分鐘瑜伽 BV1CE411u7Wa

DAY 5：

10分鐘有氧 BV1d5411x7NP

10分鐘上肢訓(xùn)練 BV1v7411m7fG

12分鐘中等強度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

DAY 6：

15分鐘腹部訓(xùn)練直播版 BV1XC4y1W7Jo

10分鐘臀部訓(xùn)練 BV1rp411Z7MU

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列7.0>

DAY 1：

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

10分鐘早安喚醒訓(xùn)練 BV1dt411L7cn

20分鐘虐腹臀部二合一 AV37142642

DAY 2：

20分鐘高強度臀腿直播版?BV1uV411Z7un

15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練?BV1d5411t7wu

7分鐘平板支撐 AV24422448

DAY 3：

10分鐘虐腹 AV71903877

15分鐘HIIT AV77280562

15分鐘有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE

DAY 4：

休息或30分鐘瑜伽 BV1CE411u7Wa

DAY 5：

10分鐘有氧?BV1d5411x7NP

10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

12分鐘中等強度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

10分鐘緊實手臂 BV1H54y197Fi

DAY 6：

15分鐘腹部訓(xùn)練直播版 BV1XC4y1W7Jo

10分鐘臀部訓(xùn)練 BV1rp411Z7MU

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列7.0：燃脂版>

DAY 1：

15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WN

8分鐘燃脂虐腹?AV84365071

20分鐘虐腹臀部二合一?AV37142642

DAY 2：

20分鐘高強度臀腿直播版?BV1uV411Z7un

15分鐘低沖擊臀部訓(xùn)練?BV1d5411t7wu

7分鐘平板支撐?AV24422448

DAY 3：

10分鐘虐腹?AV71903877

15分鐘HIIT?AV77280562

15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 4：

休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：

10分鐘有氧?BV1d5411x7NP

15分鐘椅子健身?BV1nb411h7kS

12分鐘中等強度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

DAY 6：

15分鐘腹部訓(xùn)練直播版 BV1XC4y1W7Jo

10分鐘臀部訓(xùn)練 BV1rp411Z7MU

15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WN

DAY 7：休息

整理不易！姐妹們記得轉(zhuǎn)評贊三連哦！跟著帕老師沖鴨！?。?！

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