人到中年，并不是一個多大的年齡階段，我們依然對自己的身材有著較高的要求，可以說，此時身材就會成為自己的第二張臉，如果在40歲以后能夠讓自己身姿挺拔、緊致有線條，你就會看上去要年輕許多，甚至?xí)屓丝床怀瞿挲g，當(dāng)然，想要做到這一點就需要我們付出相關(guān)的努力，畢竟天生長不胖的人并不多。

但是，當(dāng)我們步入40歲以后，對于自己的外形，我們所面臨的不僅僅是變胖，還面臨著身材松弛走樣的問題，并且，在自己變胖之時，脂肪又偏向于堆積在腹部，這是為什么呢？我們又如何阻止這種現(xiàn)象的發(fā)生，讓自己在中年以后保持健康的體脂率與平坦的腹部呢？接下來就說一說相關(guān)話題。

第一：隨著年齡的增長，腹部脂肪增多的原因

關(guān)于這部分內(nèi)容主要涉及兩個方面，一方面是為什么說中年以后容易變胖，另一方面就是為什么變胖之時容易胖肚子。

1.為什么中年以后容易變胖

說起來，無論什么年齡，導(dǎo)致自己變胖的主要原因依然是日常熱量與攝入之間的關(guān)系，中年階段，由于生活重心的轉(zhuǎn)移，我們在飲食與運動兩個方面都會或多或少地出現(xiàn)一些問題。

• 在飲食上，由于食物隨處可見，而對抗美食又如此地困難，所以，我們會在不自覺當(dāng)中吃得更多一些，在這其中高熱量食物的比例也會相對多一些。此時如果我們不主動節(jié)制，就會導(dǎo)致熱量攝入過多而變胖。

• 在運動上，運動是一件費時又費力的事情，當(dāng)我們的時間與精神無法滿足運動的需求之時，運動就會成為被放棄的那一個，所以運動量的減少則是導(dǎo)致日常熱量消耗減少的主要原因，此時，即使飲食上有所控制，變胖的風(fēng)險也會提高。

既然如此，是不是說我們能夠保持著與年輕之時相同的飲食與運動習(xí)慣，就不會變胖了呢？也不是，因為隨著年齡的增長，我們的代謝率就會下降，此時即使保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習(xí)慣，由于基礎(chǔ)代謝的下降也會使得一部分消耗減少，即使基礎(chǔ)代謝下降的速度或者說是比例并不高，甚至?xí)@得微不足道，但是，它同樣也是導(dǎo)致我們變胖的個不可不說的原因。

舉一個例子，隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝每10年會下降2%左右，所以在40歲以后，我們每天由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的那部分消耗大概在50大卡左右，如果我們不做出調(diào)整，一年下來，就會因此而減少18250大卡的消耗，從體重上來看，我們在這一年當(dāng)中就會增加2.3KG的體重。

2.為什么在變胖之時容易胖肚子

在上述內(nèi)容當(dāng)中主要說的是導(dǎo)致中年變胖的原因，接下來所要說的則是為什么在變胖之時更容易胖肚子。這其中主要涉及兩個問題，簡單地說就是激素水平與壓力。

• 激素水平。

腹部本身就是很容易堆積脂肪的部位，特別是男士，當(dāng)熱量攝入過多而變胖之時，腹部脂肪就會增多，所以我們會看到大多數(shù)比較胖的男士們的肚子都會很大。

對于女士而言，則要分為兩個階段，年輕女士變胖之時，由于雌激素的影響，脂肪更容易堆積在臀腿部，但是，隨著更年期的到來，由于雌激素水平的迅速下降，在變胖之時，脂肪堆積的部位就會向腹部轉(zhuǎn)移，所以我們也會看到很多處于更年期或者是之后的女士們，其肚子都會比較大，即使她們四肢比較纖細(xì)。

• 壓力

關(guān)于壓力這一點，主要涉及的內(nèi)容就是皮質(zhì)醇，可以說中年階段是我們整個人生階段當(dāng)中壓力最大的一個年齡階段，此時除了工作以外，我們還要面臨著上有老下有少的階段。當(dāng)壓力持續(xù)較高之時，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的水平持續(xù)較高，如此一來，不但會導(dǎo)致脂肪分解困難，還會導(dǎo)致脂肪堆積，當(dāng)然，更會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，也就是胖肚子。

第二：人到中年，如何才能保持平坦的腹部

通過上述內(nèi)容，我們可以了解到隨著年齡增長變胖的風(fēng)險就會提高，并且在變胖之時，脂肪更容易堆積在腹部的原因，所以，如果我們想要保持健康的體脂率與緊致的身材，就要根據(jù)原因找到答案。

1.避免中年發(fā)福，定期測量體重觀察身材的變化很重要

我們知道，想要保持體重的穩(wěn)定，做到吃動平衡很重要，那么，如何才能知道是否達到吃動平衡的狀態(tài)呢？答案就是定期測量體重。當(dāng)然，體重的波動屬于正?，F(xiàn)象，所以我們在測量體重之時，所要觀察的數(shù)據(jù)是一個階段內(nèi)體重的變化，如果在一個階段內(nèi)（比如一個月）發(fā)現(xiàn)體重有上升的趨勢就意味著在這個階段，熱量攝入處于高于消耗的一個狀態(tài)，此時就要對自己的飲食與運動（包括日常活動）進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。當(dāng)然，在測量體重的同時，還要觀察自己身材的變化，比如褲子是否變緊了，等。

如果我們能夠做到這一點，就可以及時地阻止繼續(xù)胖下去，這要比在明顯長胖之后再減容易得多，因此，養(yǎng)成定期（一周一次）測量體重的習(xí)慣很重要。

2.重視運動

說起來，對于減脂而言，飲食與運動哪一個更重要，我們都會說飲食更重要，但是，對于減掉腹部脂肪而言，卻不能只是依靠飲食，原因如下：

• 一方面單純地依靠飲食，其減脂效率一定不會很高，因為在這其中涉及代謝適應(yīng)的問題，隨著熱量攝入的減少，日常消耗也會跟著減少，很快就會達到新的平衡，此時再想瘦就要進一步地控制飲食，直到我們無法堅持。

• 另一方面，對于腹部脂肪而言，單純地依靠飲食雖然可以讓你變瘦，但是，腹部脂肪相對頑固難減，即使四肢有明顯的變化，腹部脂肪未必會減少。所以想要提高減掉腹部脂肪的效率，運動的作用就更大，有研究顯示，運動（特別是高強度運動）更有助于腹部脂肪的分解，所以，當(dāng)我們有了減掉腹部脂肪的目標(biāo)之時，就要重視運動，并且還要重視運動強度，當(dāng)然，對于強度而言，存在著個體差異，其關(guān)鍵點就是，在運動的過程中要突破自己的舒適區(qū)，達到一種很累卻還能堅持的狀態(tài)，而運動形式則顯得并不是很重要。

也就是說，如果想要提高減掉腹部脂肪的效率，除了飲食以外，就是要重視運動，并且還要重視運動強度。

3.腹部訓(xùn)練還是要做一做

關(guān)于是否要做腹部訓(xùn)練的話題也有很多，比如對于腹肌與馬甲線而言，有人說，腹肌人人有，只是會受到體脂率的限制而是否顯現(xiàn)的問題。話雖如此，但是瘦出來的腹肌與練出的腹肌卻有著很大的不同，瘦出來的腹肌是為了維持生理所需所必需的那一部分，而練出來腹肌才更有意義，它會使得腹肌厚度增加，讓腹部線條清晰，會讓腹部變得平坦緊致。

所以，如果可以，建議大家練一練腹部肌肉，這樣可以解決腹部松弛的問題，也可以讓腹部線條更漂亮，還有一點不得不提的就是，腹部訓(xùn)練雖然其主要目標(biāo)是腹部肌肉，但是在訓(xùn)練過程中，會增加腹部的血流量，這對于減掉腹部脂肪而言，同樣會起到很好的作用。

當(dāng)然，減脂不會局部發(fā)生，想要減掉腹部脂肪依然要從全身性減脂開始，這是減掉腹部脂肪的前提。

4.相信自己

自信心，或者說自我效能感，會直接地影響著我們的行為，對于變胖與減肚子這樣事，如果總是覺得自己無能為力，在行為上就會放棄，如果我們相信自己可以做到，就會積極地面對并且會根據(jù)情況調(diào)整自己的方法，就可以很好地阻止自己變胖，哪怕是在變胖之后，也會很有效地減下來。所以，保持自己的自信心，不要認(rèn)為自己年齡大了減脂就很難了，而是要認(rèn)為只要自己去做，就一定能實現(xiàn)目的，兩種不同的心態(tài)必然會出現(xiàn)截然相反的結(jié)果。

5.調(diào)整情緒

壓力人人有，關(guān)鍵在于如何對待，而慢性壓力不僅會讓我們變胖，還會讓我們更容易胖肚子，所以，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，比如欣賞美的事物、聽聽音樂、外出走走、與他人聊天等等，這都是放松心情的好方法，所以我們要正確對待不良情緒，做到主動調(diào)節(jié)，而不是被情緒左右。

總結(jié)：

對于身材的管理，不同的年齡階段所面臨的問題有所不同，但是，這些問題并不意味著我們不能解決，人到中年，變胖的風(fēng)險的確會提高，在變胖的過程中，胖肚子的問題也是比較突出，但是，如果我們能夠關(guān)注自己體重與外形的變化并做出及時的調(diào)整，就可以很好的避免自己繼續(xù)胖下去，而對于減掉腹部脂肪而言，建議大家以良好的飲食習(xí)慣為前提，重視運動，做一做腹部訓(xùn)練，保持良好的情緒，有積極的心態(tài)，相信自己，如此一來，保持平坦的腹部也不是難事。

作者：十月知行