運動不分年齡，不管處在什么樣的年齡階段，都能從運動當(dāng)中獲得好處，不管是外形還是健康。在年輕之時，我們運動的主要目的是為了身材，而在年老之時，運動的主要目的則是為了健康；在年輕之時當(dāng)目的達(dá)成，運動動力就會降低，運動量就會開始減少，而在年老之時，運動動力就會增加，因為他們更渴望把健康保持下去，所以他們會更好地堅持下去。

但是，從運動形式來看，不管是年輕朋友還是老年朋友，都應(yīng)該把有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，但是，從現(xiàn)實上來看，大家卻更多地重視有氧運動，而忽視力量訓(xùn)練，對于年輕朋友們來講，有氧運動可以相對直接地消耗熱量來幫助他們實現(xiàn)減肥的目的，當(dāng)然在這個過程中，會因為目標(biāo)的變化而嘗試力量訓(xùn)練，比如想要讓身材變得有線條感，對于老年朋友來講，他們會傾向于選擇各種舒緩的運動形式，比如廣場舞、太極等，卻往往會忽視力量訓(xùn)練，然而，年齡越大則越應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，其原因如下：

第一：力量可以放緩肌肉流失的速度，從而放緩衰老的速度

隨著年齡的增長，當(dāng)我們到了30歲以后，肌肉就會開始流失，肌肉量每10年就會下降3-5%，到了中年以后，每10年就會下降5-10%，到了老年，下降的速度就會更快，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)，肌肉每年就可能流失0.5-1KG。

而肌肉流失所帶來的后果則是：

1. 基礎(chǔ)代謝率下降，在中年以后就會面臨著發(fā)福變胖的問題

2. 皮膚失去支撐開始變得松弛，即使不胖，身材也不再緊致有型，在中年以后開始出現(xiàn)老態(tài)特征，比如腰腹部松弛，臀部松弛下垂，大臂后側(cè)拜拜肉的問題就會比較明顯。

3. 關(guān)節(jié)失去保護(hù)而變得脆弱，骨量流失容易出現(xiàn)骨折的問題。

4. 身體的平衡能力，協(xié)調(diào)能力開始下降，摔倒的風(fēng)險增加。

以上這些問題，我們在年輕之時并不會意識到，但是隨著年齡的增長，這些特殊就會開始出現(xiàn)，首先是我們要面臨的是外在的改變，也就是身材的改變與皮膚的松弛，然后就是內(nèi)在的改變，也就是關(guān)節(jié)脆弱，容易摔倒等。

但是，這些現(xiàn)象都可以通過力量訓(xùn)練得到改善，通過堅持力量訓(xùn)練，可以刺激肌肉的生長，從而使得肌肉量有所提高，至少也是降低肌肉流失的速度，這樣就可以幫助我們在中年以后保持較好的體型而不變胖，可以讓皮膚保持緊致的狀態(tài)而避免松弛的問題，可以保持關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長，可以增加身體的平衡能力來減少摔倒的風(fēng)險。

因為，肌肉的生長與年齡無關(guān)，只要我們能夠堅持有規(guī)律的訓(xùn)練來對肌肉形成刺激，并保證蛋白質(zhì)的攝入，無論我們處在什么樣的年齡階段，肌肉就會生長。所以，不管我們處在什么樣的年齡階段，都要把力量訓(xùn)練重視起來，最好是在年輕之時就開始并堅持下去。

第二：力量訓(xùn)練可以刺激骨骼的生長

隨著年齡的增長，我們的骨量也會在達(dá)到一個頂峰之后開始流失，除了年齡因素以外，缺乏運動也是其原因之一，當(dāng)我們堅持運動之時，就會對骨骼形成壓力從而刺激其生長，相反，當(dāng)我們長時間缺乏運動并久坐之時，骨質(zhì)就會流失，從而引起骨密度下降。另外，隨著年齡的增長與肌肉的流失，我們的關(guān)節(jié)就會失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱，此時受傷的風(fēng)險就會增加。

所以，想要骨骼健康，除了健康的飲食與生活習(xí)慣以外，就要通過運動的形式來對骨骼形成壓力來刺激其生長，就要通過力量訓(xùn)練來增加自己的肌肉量從而保護(hù)關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

第三：力量訓(xùn)練可以對預(yù)防糖尿病有著積極的意義

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，從而提高肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，這就是力量訓(xùn)練對糖尿病有著預(yù)防與治療有著重要意義的根本原因所在，當(dāng)肌肉收縮時會利用葡萄糖，這就有助于減少血糖的含量。

所以，如果我們有糖尿病的遺傳病史，則更應(yīng)該重視運動，重視力量訓(xùn)練，堅持力量訓(xùn)練可以使得患有糖尿病的風(fēng)險顯著下降。

第四：堅持運動有助于睡眠并調(diào)節(jié)心情

適度的運動可以緩解壓力、促進(jìn)睡眠，減輕體重進(jìn)而減少與肥胖相關(guān)的各種疾病的風(fēng)險，可以促進(jìn)身體的健康從而降低因為健康問題帶來的各種壓力。運動可以幫助我們釋放不良情緒，可以產(chǎn)生讓我們感覺快樂的物質(zhì)，從而改善人體的壓力水平，進(jìn)而調(diào)節(jié)自己的心情。

有研究顯示，對于改善情緒來講，高強度運動最有效，當(dāng)然，高強度運動對于身體素質(zhì)的要求比較高，對于老年朋友來講并不適合，但是，我們依然可以從其他的運動形式當(dāng)中得到好處。

總結(jié)：

所以，最后要說的是，力量訓(xùn)練并不是年輕人的專屬運動，相反年齡越大則越應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，當(dāng)然如果可以，在年輕之時就開始力量訓(xùn)練會更好，因為預(yù)防永遠(yuǎn)要大于補救，不過對于老年朋友來講，此時已經(jīng)沒有了年輕的資本，即使開始嘗試力量訓(xùn)練也要考慮自己身材的適應(yīng)能力，所以對于想要嘗試力量訓(xùn)練的老年朋友們可以先從一些簡單的，力所能及的訓(xùn)練動作開始，比如一些簡單地支撐類動作，一些比較容易的自重訓(xùn)練動作（臀橋、俯臥撐、深蹲等），通過不斷的堅持，我們的能力就會得到提高，當(dāng)然也會收獲到力量訓(xùn)練給我們帶來的好處。

作者：十月知行