請(qǐng)看著餐盤(pán)并選擇最吸引你的食物，然后：

一、迷你靜坐，運(yùn)用幾個(gè)深呼吸將自己的狀態(tài)穩(wěn)定在當(dāng)下。

二、用全部的感官來(lái)體驗(yàn)這個(gè)食物。留意為什么這個(gè)食物看起來(lái)那么誘人，然后使用所有的感官（尤其是你的味蕾）吃下它。

三、慢慢地咀嚼，留意味道如何變化。

四、思考：吃這個(gè)食物，你的愉悅感有增加嗎？再來(lái)一口呢？味道及滿足感什么時(shí)候開(kāi)始變得沒(méi)那么好？滿足感什么時(shí)候轉(zhuǎn)變成不愉悅感？不要忘記，除了味道覺(jué)知，你還可以在過(guò)程中留意饑餓感的變化。

五、允許自己停下來(lái)。可以把食物收起來(lái)或放到一旁，如果可能，可以將剩下的打包帶走。

早餐：一杯芝麻糊

午餐：半個(gè)小橘子，一份油燜茄子，一份紅燒雞腿菇，一碗西紅柿蛋湯，一碗米飯

晚餐：3袋豆?jié){粉，3串關(guān)東煮，1盒小蛋糕，1份海帶腐竹拌藕片，1/3份青菜粉絲，1.5袋干脆面，1袋辣條，1份泡面，一瓶元?dú)萆?/span>

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 1/10

只背了單詞，沒(méi)去自習(xí)室，很罪惡～

藥理書(shū)也只是翻開(kāi)一小會(huì)

今天有認(rèn)真生活嗎 2/10

??睡眠0：30～7：15? ? 1：00～2：10

??飲水：350ml

??晚餐真的是噩夢(mèng)，陷入[不知道吃什么??隨便吃點(diǎn)??干脆什么都來(lái)點(diǎn)??暴飲暴食??懺悔改錯(cuò)，下次不能這樣??不知道吃什么]的怪圈

剛開(kāi)花唄就還了室友300多再加上今天買吃的，我覺(jué)得我又在超前消費(fèi)了啊啊啊啊！

今天感到幸福充實(shí)嗎 6/10

??習(xí)慣提早出發(fā)，但是走到小區(qū)樓下家長(zhǎng)發(fā)信息說(shuō)那孩子今天不補(bǔ)，晚飯熱量雖然綽綽有余但還是尤其想吃東西，幾番掙扎還是開(kāi)了花唄

浪費(fèi)了一個(gè)晚上……

??最近在看《大耳朵圖圖》，可以說(shuō)是非常治愈了

所以說(shuō)在吃飽的情況下，要怎么對(duì)抗不進(jìn)食就特別沮喪的心理呢～