《成就上癮》讓復(fù)合效應(yīng)為你服務(wù)（四） 行動步驟總結(jié) 1.規(guī)劃你早晨和晚上的日程，讓它們像書擋一樣把你的一天圍在中間。 比如說早上要好好的洗臉，梳頭，刷牙，吃早餐，把該打卡的東西打卡了。晚上就是要捐掉當(dāng)天走路的步數(shù)，以及做公益，還有就是看看書。 2.為你的生活設(shè)計(jì)一個可以預(yù)測的、具有防故障功能的一流日程。 不太懂什么叫做可以預(yù)測防故障的功能,猜測是生活出現(xiàn)了什么危機(jī)或者是困難,想要恢復(fù)到原來的狀態(tài),用哪種方式可以進(jìn)行回復(fù),我的想法是可以洗個澡,好好的整理一下外物,嗯，或者讀一點(diǎn)新書,寫一篇新的日記進(jìn)行復(fù)盤,睡前洗腳，反正沒有什么新意，都是老生常談的小事情。 3.列出你生活中缺乏連貫性的三個方面。到目前為止，這種不連貫的代價是什么？發(fā)表宣言，承諾你在未來會堅(jiān)持不懈。 不連貫的整理內(nèi)務(wù)，不連貫的學(xué)習(xí)公考知識，不連貫的作息，代價是身體不健康生活不規(guī)律，我宣布我接下來要努力改變我的生活，繼續(xù)堅(jiān)持不懈改善生活，做得更好。 4.在你的每周節(jié)奏登記表上，寫下與目標(biāo)相關(guān)的六個關(guān)鍵行為，它們是你想要建立節(jié)奏并最終產(chǎn)生動量的大Mo。 一讀書二寫作三運(yùn)動四護(hù)膚五洗漱六看更多東西 5.每個人都受到三種影響：輸入（你填到腦海里的內(nèi)容）、交往（與你共度時間的人）和環(huán)境（你的周圍）。 我現(xiàn)在環(huán)境在江蘇，周圍也都很健康很舒服，有很多新鮮事物，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)非常nice，自然輸入的東西也都很好，交往的人也比以前好，以前都是父母家暴人群，現(xiàn)在降低了這方面的心理負(fù)擔(dān)。 如果你想讓身體在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，必須對攝入過多高質(zhì)量營養(yǎng)素保持警惕，同時避免垃圾食品的誘惑。（我忍不了吃油炸食品和辣條之類的麻辣食物，但會督促自己多吃點(diǎn)蔬菜）。 如果你希望大腦能保持最佳表現(xiàn)，就必須對喂給它的東西更加警惕。你給大腦喂的是新聞?wù)€是令人麻木的情景喜?。浚ㄓ袝r候習(xí)慣性打開軟件會被推送視頻搞走注意力，就要想辦法拉回來，才可以停止時間的消耗） 你讀的是小報，還是《成功》雜志？控制輸入對你的生產(chǎn)力和成果會產(chǎn)生直接而重大的影響。 希望進(jìn)行的輸入減少:B站視頻瀏覽，垃圾訊息的輸入。 希望增加的輸入是書籍、好的資訊、紀(jì)錄片、課程、周圍的好環(huán)境