導(dǎo)語

你會余光恐懼嗎？會因?yàn)榫o張導(dǎo)致肢體的僵硬不適嗎？想知道如何解決這樣的問題嗎？知道社恐的癥狀最讓人害怕的地方在哪里嗎？

關(guān)鍵詞：余光、情緒化、無法表達(dá)自己、極易緊張

以問答的形式呈現(xiàn)

問：我今年二十一，女，現(xiàn)在就讀于大專學(xué)習(xí)。我本人比較內(nèi)向害羞，情緒化，身體也很弱，初三到高中經(jīng)常痛經(jīng)，也影響學(xué)習(xí)。讓我印象最深刻的有兩件事：第一件是我在高三那年在食堂吃飯由于對面有個男生，我感覺他在盯著我，然后我就不敢夾菜吃，那時(shí)候應(yīng)該就有余光恐懼癥的征兆了吧。第二件是在畫室進(jìn)行美術(shù)培訓(xùn)的時(shí)候，要進(jìn)行寫生需要用雙腿夾著畫板，那時(shí)候我很害羞，也不敢張腿夾那個畫板。而且我上課也是出于緊張狀態(tài)，怕老師問我問題不會答，初中高中還好，可是到了現(xiàn)在的課堂我根本坐不住，只要靜靜的不動，我的脖子會很僵硬甚至頭部會顫抖。在食堂吃飯聽到倒碗的聲音（屬于破壞性比較大的、突如其來的聲音）也會嚇到我，讓我不敢夾飯菜吃，在陌生人面前更是如此。
我的原生家庭：我的母親是個外強(qiáng)內(nèi)弱的一個人 ，我父親則是一個寡言的人，家里的事很多都是我老媽管，我老爸不怎么愛管我們。我和我媽好像天生不和，十天有幾天是要吵的，無非就是叫我洗碗，或者我沒有做飯就噼里啪啦就把我罵一頓，因?yàn)槲沂抢洗?，所以我從小被罵得最多，我爸媽又重男輕女，對于我和我妹妹很苛刻，對我弟弟很寵愛，所以我們的關(guān)系很一般。
現(xiàn)在最讓我困擾的是我無法表現(xiàn)自己，就連大聲說話也不行，不敢一個人在人多的地方吃飯，上課懼怕老師和同學(xué)們的眼光。阿倫老師，您能給我些建議嗎？非常感謝！




答
：你好。首先，你的原生家庭是重男輕女的，所以在成長過程中你會感受到自己的這種不被重視的感覺。你的父母對你很苛刻，過分地要求你，這會導(dǎo)致你對自己很苛刻，所以在成長過程中你的性格是害羞，情緒化的，也就是你很容易受別人的影響，很在乎別人對你的看法。這個問題在成長過程中沒有得到緩解，導(dǎo)致你慢慢地積累你的負(fù)面思維。這為你之后產(chǎn)生社恐埋下了地雷。
 
其次，在你之前的人格基礎(chǔ)上，要讓你產(chǎn)生社恐就需要一些大的刺激，你說的第一件事情就是你高三的時(shí)候，你對面有個男生，你感覺他在盯著你，你就不敢夾菜了，那個時(shí)候你已經(jīng)有余光恐懼的征兆了，這算是一個刺激。第二個刺激就是你在上美術(shù)課的時(shí)候你不好意思用你的大腿夾住畫板，這些事情在你的生活中不斷地強(qiáng)化你的思維，不斷地讓你覺得自己有點(diǎn)不一樣，你也不斷地排斥這樣的自己，最后形成了癥狀。
 
第三，你的主要癥狀是余光，以及脖子僵硬。余光是對于視線的恐懼，只要在余光范圍內(nèi)你總會覺得自己影響了對方，然后自己就會出現(xiàn)克制，一旦克制就容易激化問題，所以面對余光我們需要做的就是讓視線正?；撛趺纯淳驮趺纯?。當(dāng)你看到某個地方讓你不舒服產(chǎn)生余光的時(shí)候，你只需要稍微意識到自己受癥狀影響了，這個時(shí)候接著該怎么看就怎么看，可能你會很不舒服，但是沒辦法你只能夠堅(jiān)持下去。
 
另外的癥狀就是緊張之后引起的脖子僵硬，這是緊張癥狀的軀體化。事實(shí)上面對這種狀態(tài)最好的做法是接受自己的脖子是僵硬這個事實(shí)，我們的關(guān)注會強(qiáng)化僵硬的感覺，反倒是我們把注意力投注于手頭的事情。你可以盡量讓自己淡化僵硬，忘卻僵硬，你的緊張情緒消失，你脖子僵硬的軀體化癥狀自然也就消失了。
 
最后，切記，社恐的癥狀最讓人害怕的并不是你在某個社交場合自己有多緊張，而是你在面對這個場合之前不斷地預(yù)期想要解決你即將面對的痛苦，還有社交之后不斷地回憶，因?yàn)檫@兩個是讓癥狀不斷強(qiáng)化的根源。因此，你需要學(xué)會去看到自己是否陷入預(yù)期以及回憶中，然后讓自己跳出社恐思維，投入當(dāng)下。希望以上內(nèi)容能夠幫助到你。