俗話說：「上山容易下山難」，同樣的：「上樓容易下樓難」，通常出意外都在下來日，不在上去時，所以有人說在中國哲學(xué)里，孔子教人上去的學(xué)問，老子教人下來的真理，兩者都很重要。

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一般人怎么下樓梯呢？

一、身體正面朝前，（假設(shè)）左腿先出，重心放在右腿。

二、彎曲右膝（通常身體重量也同時落在此處），使左腳落到下一級階梯（此時右腿彎曲，有人左腿伸直或彎曲或彎曲后再伸直）。

三、彎曲左膝，使重心下落到左腿，右腿隨之彎曲后移到下一級階梯。

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這個方式的問題在于：

一、正面朝前時，如果前腿失去支撐力，身體會往前栽倒，后果不堪設(shè)想。

二、前腳落地的第一時間，膝關(guān)節(jié)先承受與地面的撞擊力，再承受身體重量下落與加速度的壓力；有些人膝關(guān)節(jié)是挺直的，撞擊力會由膝關(guān)節(jié)沿著脊椎直達(dá)頭顱，對骨骼和腦部都有傷害；有些人的膝關(guān)節(jié)在第一個撞擊時是挺直的，然后曲膝接受第二個壓力，再挺直站立，韌帶會在瞬間承受很大的壓力，假以時日，拉傷產(chǎn)生。

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我們用什么方式來改善呢？

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【下樓梯練習(xí)】

一、采取半側(cè)面的姿勢下樓梯，重心放在后腿，萬一失去支撐，將會往后方傾倒，減少滾落的危險。

二、用【坐姿練習(xí)】的要領(lǐng)，先把重心座落在髖關(guān)節(jié)部位，膝關(guān)節(jié)隨之彎曲。

三、左腳向前滑出，落在下一級階梯，因為已先依據(jù)階梯的降幅調(diào)整身體高度，所以不會產(chǎn)生撞擊。

四、重心移到左胯，臀部保持下坐之勢，右腳隨之滑到下一級階梯。

五、重復(fù)練習(xí)。

這個下樓梯的方式有如流水，坐著地心引力一路滑下去，膝關(guān)節(jié)總是彎曲著保持彈性，落腳只要足夠支撐就好了，既然要下來，姿勢就要瀟灑漂亮，不要抗拒顛簸，在別人不察覺中，「輕舟已過萬重山」矣！

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