如果有了生孩子的計劃安排，首先要調(diào)整當(dāng)前的生活方式：適當(dāng)?shù)倪\動、充足的睡眠、營養(yǎng)均衡的飲食等，培養(yǎng)易孕體質(zhì)。今天就如何培養(yǎng)易懷孕的身體，從飲食療法和飲食生活方面和大家聊一下。

什么樣的食物能幫助我們培養(yǎng)易懷孕的身體呢？今天在這里就給大家介紹一下。

溫暖身體的食材

女性的肌肉量少容易感到寒冷，而身體寒冷會導(dǎo)致血流停滯。所以，備孕期的女性要積極攝取能夠溫暖身體的食材。

胡蘿卜、牛蒡、南瓜等根菜類、生姜和蔥等調(diào)味類都是不錯的選擇。

水果的話，櫻桃和桃子等作為溫暖身體的食材對身體也非常好。

維持身體活動重要的蛋白質(zhì)

脂質(zhì)、糖類、蛋白質(zhì)被稱為三大營養(yǎng)成分，是維持身體必需的營養(yǎng)素。特別是蛋白質(zhì)，是構(gòu)成肌肉、皮膚、頭發(fā)、激素、免疫體等身體重要的營養(yǎng)素，也是胎兒成長所必不可少的。

肉類、魚類、雞蛋、乳制品、大豆制品等食材中含有豐富的蛋白質(zhì)。大家可以多選擇這類的食物來攝入所需的蛋白質(zhì)。

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女性不可缺少的鐵、鋅、葉酸

對正常來月經(jīng)的女性來說，鐵是比較容易缺少的成分。鋅可促進女性激素的分泌。另外，葉酸是預(yù)防妊娠初期胎兒發(fā)生“神經(jīng)管閉鎖障礙”的重要營養(yǎng)素。

如果這3種營養(yǎng)成分缺乏的話，一定要在備孕期積極地攝入，或者依靠營養(yǎng)輔助食品來補充。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，豬肉、牛肉等動物性食品中含有的鐵，比植物性食品中含有的鐵更容易被人體吸收。攝取植物性食品中鐵分的時候，與維生素C或蛋白質(zhì)結(jié)合服用，會提高鐵的吸收率。

含鋅比較多的食物有：牡蠣、牛肉、肝、螃蟹、蠶豆等

含葉酸比較多的食物有：

蔬菜：花椰菜、菠菜、油菜花等；水果：荔枝、牛油果、草莓等

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預(yù)防卵子老化的胡蘿卜素、維生素C及維生素E

隨著年齡增加，和其他器官一樣，卵子也會出現(xiàn)老化，從而造成卵子質(zhì)量下降，受精困難。為了防止年齡增長而帶來的卵子機能下降，建議多攝取含有抗氧化作用的胡蘿卜素、維生素C、維生素E。

南瓜和大蒜中含有胡蘿卜素；

葡萄柚、花椰菜、紅辣椒中含有維生素C；

堅果類和油脂類中含有大量維生素E。

備孕期需要控制的食物？

培養(yǎng)易孕體質(zhì)，我們也需要控制一些不利于備孕的食物的食用。這里就介紹一些有代表性的食物。

使身體變涼的食物

如果攝取了使身體變涼的食物，血液循環(huán)就會變差，可能會引發(fā)不孕不育的各種問題。比如冷飲會導(dǎo)致身體變涼，即便是炎熱的夏天，也需要控制一下。

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反式脂肪酸

反式脂肪酸是一種不飽和脂肪酸。廣泛存在人們的日常生活中。

過量攝取反式脂肪酸會增加膽固醇壞死，增加心肌梗塞、肥胖、過敏性疾病等風(fēng)險。另外，美國發(fā)表過一項研究結(jié)果：過度攝取反式脂肪酸，會導(dǎo)致女性卵巢機能以及男性精子的運動率下降。

對于反式脂肪酸的攝取量，世界衛(wèi)生組織給出了一天的總攝取量不能超過1%的目標(biāo)值。

糖類

糖分被身體吸收的速度很快，所以飯后血糖值會急劇地上升。因此，過度的攝取糖分會使身體發(fā)胖，激素平衡紊亂。

我們平時要控制下米飯、面包、休閑食品等含糖分的食物的攝入，多食一些糙米和黑麥。

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大量的飲酒、吸煙

大量吸煙喝酒是是引起不孕的重要原因之一。即使懷孕，畸形的概率也會大大增加。所以備孕期間最好控制煙酒的攝入。特別是吸煙會影響到男性的精子濃度、運動性、正常形態(tài)率等。