臥推之前，尤其是大重量臥推之前，在躺在臥推凳上后，必須躺在凳子上休息十秒左右，以使身體的血壓重新回到大腦中。如果沒有這個適應(yīng)期，大重量的壓迫很可能使大腦產(chǎn)生缺氧，眼睛開始變黑，甚至失去意識，產(chǎn)生危險。我自己的節(jié)奏是，在臥推之前會有三次深呼吸，第一次是剛躺在凳子上時，第二次是握杠后，身體向后撤，為起橋做準備時，第三次是起完橋，準備發(fā)力起杠之前。注意，第三次吸完氣后，就不要呼出來了，直接起杠開始做，因為在大重量臥推時，是先繃氣后起杠，而不是先起杠后繃氣，如果先起杠后繃氣，上身受到大重量的壓迫，氣就吸不飽，力就散了。深蹲和硬拉，甚至所有健身動作，都是同理。這是呼吸的心法，看一個人是不是老手，就看他的呼吸是不是深沉有力、舒展穩(wěn)重，丹格林就是一個典范，無可挑剔。

同樣，競技運動和力量訓練一樣，也是在發(fā)力前吸氣，發(fā)力時呼氣，但風格與感覺有很大不同。力量訓練強調(diào)腹式呼吸，呼吸要沉、要穩(wěn)、要猛，甚至喉嚨發(fā)出的聲音要像虎嘯一樣。用這種方法，在做組時體會到氧氣在血液中高效的循環(huán)，力量源源不絕，這才算找到了呼吸的感覺。競技運動，以格斗為例，因為講求爆發(fā)力，呼吸風格就應(yīng)該輕快、短促，不關(guān)注是否腹式呼吸，而是要放眼到整場比賽，使氣息不亂，呼吸節(jié)奏穩(wěn)定、節(jié)奏感強。讓呼吸為動作服務(wù)，動作剛猛突進，呼吸就快速跟上；動作保守避讓，呼吸就深沉舒緩，確保體力的恢復(fù)，做到“氣隨身動、身隨意動”，三者協(xié)調(diào)，沒有阻塞，就像李小龍所說：“哪里有阻塞，哪里就有錯誤”。

我們可以看到有人心肺能力很好，但是擂臺上沒打幾分鐘依然大喘氣，一些有經(jīng)驗的老泰拳手，心肺并不頂尖，但全場比賽打下來，氣息平穩(wěn)，依他們自己說，就是他們的節(jié)奏很好，他們只在該發(fā)力的時機發(fā)力，不該發(fā)力的階段是在調(diào)整呼吸、休息，做到打擊效率的最大化。我喜歡看泰拳比賽，在看比賽時我在享受什么？很大一部分就是在享受他們的節(jié)奏，那種身心合一，那種有條不紊。放眼整場的比賽，就像在觀察一幅藝術(shù)品一樣，那么的完美、和諧。

還有一個例子就是ufc中蓋基vs小鷹的比賽，蓋基第一個回合結(jié)束，就開始急促喘氣了，因為他太懼怕小鷹的壓迫力了，為了防摔，他浪費了太多無用的體力，毫無氣息的節(jié)奏，導(dǎo)致第二個回合就因無力被降服了。不過也無奈，小鷹的壓迫力實在太恐怖了，如果不用出百分百的體能，沒有人能防得住，除非以毒攻毒，不再費體力去防摔，而是主動跟小鷹拼地面，這樣才能減少無用功，就像當年的提巴一樣，過硬的身體素質(zhì)，小鷹硬是一次沒摔成。不過現(xiàn)在的輕量級，能跟小鷹拼地面的人，還沒出生，慶幸小鷹退役吧。有人因為夜魔最終沒有跟小鷹打成比賽表示遺憾，但在我看來，夜師傅是幸運的，給站立格斗保留了最后一絲顏面。