對于瑜伽小白來說，練習很重要，但是練對更重要，重復錯誤的練習不僅會導致動作模式定型，以后再想糾正就很難，而且錯誤的練習對身體也會造成傷害！

?

今天給大家介紹14個瑜伽初學者經(jīng)常容易練錯的體式，并附有正誤對比圖，大家可以收藏起來慢慢自檢！

?

1、山式站立

?

山式站立中，很多伽人容易骨盆前傾或后傾

怎么樣才對呢？想象自己的骨盆盛滿一碗水

既不能讓骨盆向前傾把水溢出去

也不能往后仰倒出去，你get的到嗎？

?

2、樹式

?

1.2.3都是簡易版的樹式

而第4圖則是把腳掌貼在膝蓋內(nèi)側

這是不對的哦，容易造成膝關節(jié)錯位

建議要么就貼在大腿根處，要么就放腳踝

?

3、站立前屈

?

這個體式是出錯率最高的

記得如果脊柱不能很好延展時

可以適當微屈膝蓋讓骨盆向前轉動

這樣才不會傷腰椎噢

?

4、側角伸展式

?

手的力量應該往天花板的位置去延展

而不是往側伸，另外伸直的腿要有力蹬地

這樣可以更好地感受到側腰的伸展

?

5、下犬式

?

下犬式出現(xiàn)最多的問題

就是弓背，不會轉動骨盆

初學者可以適當微屈膝蓋

就可以解決這個問題噢

?

6、半神猴式

?

半神猴式有兩個易錯點

第一，后側的大腿沒有垂直地面，應該要垂直于地面

第二，不要含胸弓背，脊柱應該充分延展

?

7、上犬式

?

練習上犬式要充分延展脊柱給予腰椎創(chuàng)造空間

而胸腔要打開向前推

千萬不要把壓力都堆在腰椎上

長時間錯誤練習會讓腰椎很受傷噢

?

8、肘板支撐

?

練習肘支撐時，很多人喜歡聳肩

注意一定要展開肩膀，讓肩胛骨保持飽滿

長期聳肩練習容易造成肩膀受傷

?

9、小狗式

?

部分伽人由于脊柱比較僵硬

導致完成這個體式時胸椎段沉不下去

可以借助一塊瑜伽磚幫忙，放在胸椎下方噢

?

10、駱駝式

?

練習駱駝式注意大腿要垂直于地面

脊柱延展、胸腔要充分打開

才不會導致擠壓腰椎

核心及臀肌也要收緊才行噢

?

11、金剛坐

?

初學者練金剛坐，腳背還不開

那就在臀部下方墊瑜伽墊

效果是一樣的噢，要懂得利用瑜伽輔具

?

12、下蹲祈禱式

?

同樣對于有些下蹲受限的伽人

練習下蹲式式可以把瑜伽磚放在臀部下方

適合自己身體的才是最好的練習

?

13、橋式

?

練習橋式注意雙膝距離和肩膀一樣寬

雙手應該有力向下壓地面

同時恥骨要向上提

?

14、犁式

?

練習犁式很多人會擠壓頸椎

應該充分收緊核心感覺身體向上延展

雙手臂可以向下壓實地面、展開胸腔

建議練習犁式可以在肩膀下方墊毛毯

?

正確的練習方式，可以避免走更多的彎路，減少錯誤和損傷。愿剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。