日常有患者問到“夜晚沒睡過一次好覺，失眠嚴重，會容易焦慮該怎么拯救？”說到很容易焦慮緊張，其實，越焦慮，緊張感越強，越睡不著。因為焦慮會激活交感神經，產生緊張感，越睡不著時，焦慮也會越強。這時就陷入了焦慮與失眠的惡性循環(huán)，這個就是情緒性失眠。日常中要想盡快緩解減輕痛苦，除了按時吃藥治療以外，要學會與焦慮相處，調整好情緒狀態(tài)，越心煩意亂，越焦慮心慌。焦慮的時候，植物神經系統(tǒng)非?？簥^，且由于該神經系統(tǒng)的特性不可控制，所以這種無法自控的長時間亢奮狀態(tài)，讓人非常痛苦。很多人出現(xiàn)長時間失眠的，是對失眠的過分關注，進而對失眠產生恐懼或預期焦慮。由此還很有可能會帶來刺激泛化。比如，一些女性覺得失眠導致了她的黑眼圈或是掉頭發(fā)等，結果這些又促成了她們在意失眠的因素，由此更加惡性循環(huán)。進而，她們對待失眠的認知和行為也會越來越僵化，比如一定要幾點鐘睡，一定要睡夠幾個小時，把白天不好的狀態(tài)全部歸結于睡眠，等等，總之全亂了套，結果越來越睡不著，越來越失眠。