藥方一：時(shí)刻謹(jǐn)記，完成比完美更重要。特別是對于我們這樣的人來說，推進(jìn)復(fù)習(xí)的進(jìn)度甚至比單個知識點(diǎn)達(dá)成良好復(fù)習(xí)效果更重要。回憶一下在學(xué)校上課時(shí)，并非是等我們把每一個知識點(diǎn)都理解透徹了老師才推進(jìn)課程進(jìn)度！并且敢于取舍，不要妄想地毯式復(fù)習(xí)，不分重點(diǎn)的這也想學(xué)那也想學(xué)，把每一個知識點(diǎn)都掃描進(jìn)腦子。不要覺得自己復(fù)習(xí)不完了就放棄，沒有人復(fù)習(xí)的完，沒有人是準(zhǔn)備好了才去考試的！??！ 藥方二：謹(jǐn)記今天的自己和明天的自己、后天的自己、下周的自己、下個月的自己共用一個腦袋和一具身體，基因突變不會發(fā)生，未來除了更焦慮更煩躁，沒有什么本質(zhì)不同，偶爾猛學(xué)十個小時(shí)還會報(bào)復(fù)性娛樂更長時(shí)間。要循序漸進(jìn)的改變自己，記錄每日有效學(xué)習(xí)時(shí)長，每周比上一周多學(xué)幾個小時(shí)就很不錯了。 藥方三：做計(jì)劃時(shí)放棄統(tǒng)攬全局，每天只做第二天的計(jì)劃，且在計(jì)劃的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)劃分出1-2h的機(jī)動時(shí)間，以保證完成更多學(xué)習(xí)任務(wù)，每天能完成計(jì)劃的百分之八十以上就夸夸自己。我們要做的不是復(fù)習(xí)完所有知識點(diǎn)去考試，而是堅(jiān)持復(fù)習(xí)到上考場前的最后一秒去考試。 藥方四：對于抗拒的任務(wù)，當(dāng)下立馬去做，早死早超生，快點(diǎn)撞上去，快點(diǎn)痛完，快點(diǎn)結(jié)束。不給自己思考做不做的時(shí)間，立馬著手處理最抗拒的學(xué)習(xí)任務(wù)。 藥方五：更換學(xué)習(xí)地點(diǎn)，多一點(diǎn)新鮮感。這里給在家學(xué)習(xí)的寶寶一點(diǎn)建議，盡量讓你的學(xué)習(xí)區(qū)域和休息區(qū)域隔遠(yuǎn)一些，不要在自己的臥室學(xué)習(xí)。不要在學(xué)習(xí)區(qū)域玩手機(jī)或者休息。 藥方六：對于自制力差的人來說，謹(jǐn)記低效率的學(xué)也是學(xué)，也能學(xué)很多！不要一直期待自己能高效率的學(xué)習(xí)，每天能有三個小時(shí)學(xué)的進(jìn)入心流狀態(tài)就很不錯很不錯了。其他姐妹怎么樣我不清楚，但對于不自律/專注力很差/容易焦慮內(nèi)耗的我來說，并不會一直強(qiáng)迫自己讓學(xué)習(xí)時(shí)間都是有效的，而是增加總的學(xué)習(xí)時(shí)長，并允許自己在一天的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)有低效學(xué)習(xí)甚至是無效學(xué)習(xí)的時(shí)候，不去批判/責(zé)怪自己。比如剛開始考研復(fù)習(xí)時(shí)，當(dāng)我有效學(xué)習(xí)時(shí)間達(dá)到6h，可能我在桌邊坐了10h，但隨著復(fù)習(xí)狀態(tài)越來越好，這些都是會改善的。 還有自制力極差的人下面這句話是絕對不適用的： “效率低還不如痛痛快快玩，玩夠再高效率的學(xué)”玩不夠的姐妹們?。。⊥娌粔虬。。?！不自律的人玩了之后效率只會更低了，別放縱自己了！別找借口了！咱哪怕邊開小差邊學(xué)習(xí)、邊內(nèi)耗邊學(xué)習(xí)也不要去玩！適應(yīng)身心不舒適的學(xué)習(xí)，堅(jiān)持學(xué)狀態(tài)才會越來越好，學(xué)習(xí)能力才會越來越強(qiáng)，專注力才會有所提升！ 而且不要停止學(xué)習(xí)，狀態(tài)再差或者其他事兒耽擱也不要停止學(xué)習(xí)，哪怕只是學(xué)一個小時(shí)，也必須堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)。因?yàn)樽灾屏Σ畹娜艘坏┩Ｖ箤W(xué)習(xí)，很難再重啟。 ????藥方七：對于手機(jī)癮非常非常非常嚴(yán)重的人來說，借用一下當(dāng)年在其他經(jīng)驗(yàn)貼看到一個考上北大的學(xué)姐說的話： 考研上岸=1%努力+1%運(yùn)氣+98%不玩手機(jī) 把這句話焊死在書桌上。 戒手機(jī)癮，forest、番茄鐘還有各種各樣手機(jī)鎖app對樓主不管用，必須物理隔離手機(jī)，樓主本人一開始是鎖在一個木箱子里，但別人經(jīng)常聯(lián)系不到我，很不方便，想用老年機(jī)，但有時(shí)候需要點(diǎn)外賣，后來樓主買了一個手機(jī)定時(shí)鎖，可以接打電話。一開始只是學(xué)習(xí)的時(shí)候鎖三四個小時(shí)，結(jié)果拿出來就會報(bào)復(fù)性玩手機(jī)，很難下決心再放進(jìn)去。十月底的時(shí)候很焦慮，狠狠心一次鎖了99h強(qiáng)制戒癮，這意味著我4天多的時(shí)間除了簡單接打電話或者喊siri完成簡單指令之外是無法用手機(jī)娛樂的，需要外出的時(shí)候也是帶著這個鎖著手機(jī)的透明盒子外出??，并堅(jiān)持這種鎖手機(jī)的方式一直到考研前一天出發(fā)去酒店的時(shí)候。 我只能說，這個手機(jī)鎖拯救了我。當(dāng)晚上入睡時(shí)沒有手機(jī)可以玩，于是熬夜的問題得到了緩解，睡眠質(zhì)量提高后第二天精神狀態(tài)好很多；當(dāng)早上或午休醒來的第一件事不再是玩手機(jī)，按前一晚的計(jì)劃直接開始新的一天不再是一件困難的事，早上效率高了很多。當(dāng)刷各類社交平臺和短視頻平臺的時(shí)間減少后，我的大腦不會再被海量的與我無關(guān)的碎片信息霸占。一天竟然變得那么長，即使我總是焦慮內(nèi)耗，仍然有好多學(xué)習(xí)的時(shí)間。 （不一定要搞這個鎖，有其他辦法也可以，重要的是物理隔離手機(jī)，特別是有好幾個手機(jī)的寶，全部隔離開） ?藥方八：注意力難以集中、靜不下心開始學(xué)的問題，推薦25min學(xué)習(xí)大法。開始前制定好這個25min的學(xué)習(xí)任務(wù)，然后爭取在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，做完了就去休息一會兒（但不要碰各類娛樂社交app）～不專心了多長時(shí)間就要在計(jì)時(shí)結(jié)束時(shí)補(bǔ)回來，每完成一個25min就在紙上記錄，可以每周堅(jiān)持比上一周多幾個25min。前一天晚上制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)也可以25min為單位來分配學(xué)習(xí)任務(wù)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，注意力不集中的問題得到改善后就可以增加學(xué)習(xí)時(shí)長了，一開始樓主25min都很難堅(jiān)持，但后來可以不休息堅(jiān)持學(xué)3h+ 因?yàn)橐涫謾C(jī)癮，所以樓主是用計(jì)時(shí)器和紙來統(tǒng)計(jì)學(xué)習(xí)時(shí)長的。 藥方九：不要太過于聽信學(xué)長學(xué)姐的經(jīng)驗(yàn)論調(diào)而失去信心自暴自棄，每個人的上岸方式都不一樣，樓主的上岸方式很極限，很炸裂，屬于是這種備考模式?jīng)]有人敢信我能考上，但我確實(shí)考上了而且排名靠前。所以復(fù)習(xí)的再不好，也請你堅(jiān)持住，不要放棄?。。? 舉個例子，一戰(zhàn)的時(shí)候有個帶了很多屆很有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)姐說十月還搞不定英語的話考上的可能性極低了，因?yàn)橛⒄Z很難再提升，樓主當(dāng)時(shí)聽完這句話一下子就完全喪失了信心和勇氣。但二戰(zhàn)差不多十月底才開始復(fù)習(xí)英語的樓主用實(shí)戰(zhàn)證明，沒有人可以定義我們。 關(guān)于午休，我個人感受到的是不熬夜、晚上時(shí)長足夠的高質(zhì)量睡眠可以幫助我們保持良好精神狀態(tài)，減少午休所需睡眠時(shí)間。 （在家備考版）白天困了累了就去沙發(fā)上躺一會兒，讓腦袋放空/眼睛放松10-20min，設(shè)個倒計(jì)時(shí)，鈴聲一響立馬起來學(xué)習(xí)。 （在外備考版）睡到10-12點(diǎn)再起床，吃完飯直接外出去學(xué)習(xí)，這樣午休時(shí)間其實(shí)剛起床不久，狀態(tài)可以保持不錯。 （洗腦版/鐵人版）我們是可以適應(yīng)不午休的，就算困了學(xué)著學(xué)著就會變精神，更何況考試那兩天大部分人是沒條件午休的，我們要習(xí)慣！ 萬事開頭難，原諒自己的大腦和身體一開始難以適應(yīng)學(xué)習(xí)狀態(tài)，總有各種想要逃避的念頭，但痛苦是暫時(shí)的，那只是會很快過去的事，自律不會突然從天而降，而只會隨著我們的堅(jiān)持而越做越順手，并不斷帶給我們成就感讓我們更加能堅(jiān)持?。? 備考期間樓主隨身攜帶一個小錦囊，里面寫了三個小紙條，每當(dāng)難以堅(jiān)持時(shí)就隨機(jī)抽一個拿出來讀，增強(qiáng)信念，把其中之一送給寶寶們： 直面困難不放棄，好運(yùn)馬上來找你 終于寫完了，痛哭流涕??種種問題在后期我都盡量克服了，做到了早睡早起（23點(diǎn)睡～7點(diǎn)起），有時(shí)一天有效學(xué)習(xí)時(shí)長可達(dá)12h+，我都可以，寶寶你們一定也可以！ 補(bǔ)充一下：關(guān)于正念訓(xùn)練的必要性，樓主不會太沉溺于懊惱過去，考研期間時(shí)常對著鏡子指著自己說：你就是最棒的女生，你可以做到的！ 所以！一起喊出來！我們是最棒的，我們是可以做到的?。?！ ————————————————— 貼一下我的英語復(fù)習(xí)方法 https://www.douban.com