維生素B族的功能及缺乏癥狀
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：維生素B族的功能及缺乏癥狀，
現(xiàn)在進入主題：
現(xiàn)在空谷阿亮聊聊生活小問題
有些粉絲日常吃肉，或者雞蛋，或者其他含義蛋白質，脂肪，油，，，的食物就發(fā)現(xiàn)不舒服，或者消化不良，或者不想吃，甚至沒有胃口，吃不下
有沒有？
尤其女性，這個感覺比男生多點，為什么呢
因為情緒，因為缺乏一個非常普通的營養(yǎng)素，普通的你都吃不到，但是身邊的食物里面幾乎都有，
它就是維生素B，
它在全谷物里面，你吃過全谷物嗎，估計難以下咽，你不會吃的，也在動物肝臟，現(xiàn)在激素這么厲害，你敢吃嗎
所以，空谷阿亮告訴你，你缺定了維生素B，所以你就是，，，
好了，空谷阿亮正經(jīng)一點，開始今天的干貨，
反正自從我學習了維生素Ｂ族后，最經(jīng)常做的一件事，如果今天我多吃了肉類，我會隨手吃一兩顆Ｂ族
B可以把各種動物肉“變成”人肉...哈哈
為什么那么熱愛它，因為我們每個人實在是太缺它
??重點：B族主要的來源是酵母、動物內(nèi)臟等糠的皮。
也就是說，我們?nèi)粘Ｉ畹氖澄锞S生素B族主要來源于酵母、動物內(nèi)臟以及米糠的皮。
我們現(xiàn)在吃的精米精面，是把那個表皮的那層殼已經(jīng)去掉了，所以呢，我們現(xiàn)在人是非常非常缺乏B的
而在我們父輩那一代，或者是他們上面的那一代爺爺奶奶輩，都是吃的粗糧，不會像現(xiàn)在這樣精致，他們反而不怎么缺B
有人就會說了，我可以通過多吃動物肝臟來補充維生素B呀
但是你知道嗎？現(xiàn)在的肉，打了很多的激素、生長劑對吧，它們吃的那些食物也是精的。所以說，這樣的肝臟你還敢多吃嗎
維生素B它是一個系列的，它是有很多B1 B2 B6 b12，還有葉酸，泛酸，被稱為B族，而不只是單單的是B1或者B2
重點??：我們在藥店買的那種很便宜的那種B，只有B1或B2，只含一種，但是我們呢，需要的是B族
比如有的人他的嘴角老是起皮呀，開裂，嘴唇會特別干的，就是缺B族了
有的人他脾氣特別容易暴躁，生氣易怒，像這一類人，他也完全肯定的是缺B，嚴重缺
還有經(jīng)常喝酒的人，他也一定要多吃B，因為酒精對肝臟的這個損傷是非常大的
因為我們現(xiàn)在的飲食比較精，特別容易缺少維生素B族類，長期如此，各內(nèi)臟的代謝率就會降低
還有，不少人知道很多B族的作用，但是很少人會懂得去補充它，因為總擔心它是藥??
其實它是水溶性的維生素，會隨著汗液尿液各種粘液所排出，越是夏天容易出汗就越要多補充維生素B族。
還有，愛吃甜點的女孩
B族是糖代謝過程中關鍵性的物質。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。
缺乏b族的癥狀嚴重時引發(fā)腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。
VB充足，則神經(jīng)細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
所以，我們都稱維生素B為快樂的維生素
蛋白質的轉化被人體吸收運用率，離不開它
不是藥店買那種幾塊錢，也不是那種化學合成劑哈
不是單一的維B1，或2哈
大家要??注意
代謝，排毒、轉化都跟B族有關系哈，所以超級重要，超級重要?。?/span>
今天就到這里
好了，本次健康知識，暫時分享到這里
空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。
我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養(yǎng)師
