【熱身活動(dòng)】打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)，10分鐘激活主要的肌群，提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技表現(xiàn)，降低
每條腿至少八次
1：膝頂墻，此動(dòng)作調(diào)動(dòng)小腿和跟腱（雙手頂墻，腳尖離墻一拳距離用于單邊膝蓋向前彎曲頂墻，雙腳交換輪流做
）
2：激活內(nèi)收肌，
根據(jù)這個(gè)流程重復(fù)做
3.單腿臀橋，起來(lái)的時(shí)候，收緊臀部、髖部，股四頭肌和核心要對(duì)齊成一直線
4.側(cè)躺抬腿.
5.活動(dòng)肩膀還有胸椎的旋轉(zhuǎn)
6.慢跑五十米
7.側(cè)向步五十米，雙方向各一次
做3組，每組十秒
8.垂直跳，練習(xí)彈跳
9.分腿蹲跳
10.橫向滑雪跳
11.快速小碎步
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