衡量正常睡眠時間要以本人平時的睡眠習(xí)慣作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。例如一個平常每晚睡9小時的人，如果只睡6小時，就會產(chǎn)生失眠的感覺;反之，一個平常習(xí)慣于每晚只睡5小時的人，只要他本人感到自己睡夠了，疲勞恢復(fù)了，那就是正常的睡眠。絕不能因為少于大多數(shù)人的平均睡眠時間而稱之為失眠。

　　如何改善睡眠?消除失眠?

　　1、消除對失眠的恐懼心理：生活中偶而遇到失眠，不必過份憂慮，一兩夜失眠不會造成任何困難，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時自然就會睡眠。

? ? ? ? 2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規(guī)律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

? ? ? ?3、睡眠環(huán)境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

　　4、體育鍛煉：每天都進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，體育運(yùn)動可以增加腦部的血氧供應(yīng)，增加軀體疲勞感，有利于睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉比較好。

　　5、仔細(xì)查找失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀，要找出病因，積極治療原發(fā)疾病。

　　6、心理咨詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起，而又無法進(jìn)行自我調(diào)整時，可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)尋求幫助，盡快解除心理癥結(jié)，以恢復(fù)正常的睡眠。

　　如果在生活中大家出現(xiàn)了失眠的情況，不要過度的依賴藥物緩解失眠，應(yīng)該通過調(diào)整自己的個人習(xí)慣、行為和心理來緩解自己失眠的情況，過度的使用藥物反而會給大家造成更多的身體傷害。