魏知超】貼“情緒標(biāo)簽”：最無(wú)腦易操作的情緒提升法【B站心理月丨B站心理關(guān)懷月】

如何排解情緒？

給情緒“命名”

自問(wèn)：我現(xiàn)在體驗(yàn)到的這個(gè)感受是什么？

然后用詞語(yǔ)把ta命名出來(lái) 給情緒貼標(biāo)簽

如：

即可排解負(fù)面情緒 也可以放大正面情緒

為什么不同？ 因?yàn)橐l(fā)的思維過(guò)程完全不一樣

負(fù)面情緒會(huì)讓我們更清晰的意識(shí)到自己處在這種糟糕處境里 促使我們思考問(wèn)題 （哪怕并沒(méi)有當(dāng)下解決 也降低了不確定感 ）

人最怕的不是面對(duì)問(wèn)題 而是完全沒(méi)有方向的“不確定”

正面情緒會(huì)如何？

感覺(jué)良好，沒(méi)有需要采取的行動(dòng) 所以積極的情緒體驗(yàn)很容易從我們的注意力中心溜走，貼標(biāo)簽就把注意力都吸引到正面情緒上，更清晰的意識(shí)到這種感受

一句話：負(fù)面標(biāo)簽是提醒自己思考如何解決問(wèn)題，降低了不確定感。正面標(biāo)簽會(huì)讓情緒更突顯，更持久

建議：1詞匯要具體 2說(shuō)出來(lái)，寫下來(lái) 3是真實(shí)情緒

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