經(jīng)常久坐活動少不運動，短期內(nèi)可能沒有什么感覺，但是長期下去，會導致心血管疾病、糖尿病的發(fā)生風險，增加20~30%，怎么改變和預防呢？一起來看看以下參考資料：

世界衛(wèi)生組織WHO，近日在《英國運動醫(yī)學雜志》發(fā)布了，由來自六大洲的40多名科學家共同完成的《關于身體活動和久坐行為指南》。

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指南針對不同人群的推薦：

成年人：每周不少于150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度有氧運動，或兩種強度運動的等效組合。

65歲以上老年人：每周不少于150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度有氧運動，或兩種強度運動的等效組合。

患有慢性疾病的成年人及65歲以上老年人：與沒有慢性病的65歲以上老年人的建議相同。

為了身體健康，運動起來，每次半小時就可以了。

早餐：

-雜糧發(fā)面餅，50克（面粉重量。面：燕麥面、蕎麥面、糙米面、小麥面、玉米面。）

-青椒炒雞蛋，156克

-拌鮮姜絲，14克

-薏仁紅豆綠豆湯，1中碗

午餐：

-蒸芋頭紅薯紫薯，194克（蒸熟重量。）

-拌紫茄子，163克

-燒羅非魚，142克（魚頭除外。）

-自制綠豆?jié){，1中碗

晚餐：

-蒸芋頭紫薯土豆，204克（蒸熟重量。）

-燉豆腐，164克

-金針菇肉片，156克

-清炒豆角絲，172克

-番茄蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，158克（水果重量。蘋果。）