每周鍛煉時間：

中等強度至少150-300min(兩個半小時到五個小時)

定義：70-80%×(220-age)

代表運動：快走、慢跑、快節(jié)奏舞蹈、騎行、健身環(huán)大冒險(不是)

或者

高等強度75-150min(一小時一刻鐘到兩個半小時)

定義：80-90%×(220-age)

代表運動：籃球、足球、跑步、跳繩、游泳

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每周至少兩次負(fù)重增肌訓(xùn)練

沒提時長，力竭為止吧

家里沒啞鈴附近沒健身房可以雙手抱著ps5或者機箱做蹲起和抬臂