這是120斤130斤可以用的食譜，是我的健身教練按照我的體重制定的。求求一些人也別來(lái)杠我，因?yàn)槲乙膊皇菍I(yè)的。我只是一個(gè)顧客??不賣貨，不推銷。搭配運(yùn)動(dòng)是必須的，想要快速減肥一天需要做至少40分鐘的運(yùn)動(dòng)，一周運(yùn)動(dòng)五天。 如果沒(méi)有特別急速減肥需求的，或者從未運(yùn)動(dòng)過(guò)的姐妹，不太好堅(jiān)持的姐妹可以學(xué)學(xué)我，找一些短的類似于廣場(chǎng)舞啊這一類的不是很乏味的減肥操去跳。先從10分鐘20分鐘慢慢練，主要是堅(jiān)持的天數(shù)，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)上癮。養(yǎng)成習(xí)慣。30分鐘的你都不會(huì)覺(jué)得累了。然后就是有條件的可以加上力量運(yùn)動(dòng)了。這樣會(huì)讓身材更好看一點(diǎn)。不追求這種力量的可以練瑜伽。

（我承認(rèn)我鍛煉把腰練的很H，但嘴下留情，雖然有的時(shí)候看著壯，但是現(xiàn)實(shí)是真的穿衣顯瘦，脫衣有肉的那種）超級(jí)安利運(yùn)動(dòng)?飲食 主要是我身體也變好啦，健康了很多