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2022年4月30日咱家今天吃的啥

2022-04-30 21:22 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿


生活中有些人比較偏食,這樣很容易造成身體內維生素不足,會影響身體的健康,同時會有一些癥狀出現(xiàn),對照一下,就知道自己缺乏哪種維生素了。


維生素A不足會出現(xiàn):夜盲癥、干眼癥、頭發(fā)枯黃、皮膚粗糙等。


常吃一些胡蘿卜、菠菜、紅薯、動物肝臟、南瓜、紅辣椒等食物,可補充。


維生素B不足會出現(xiàn):腳氣、脫發(fā)嚴重、便秘、貧血、口腔潰瘍等。


B族維生素是一大類包括的多,可以多吃新鮮蔬菜、水果、全麥面、五谷雜糧、雞肝、牛奶、蛋黃、等食品補充。


維生素C不足會出現(xiàn)皮膚瘀斑、容易感冒、血管的脆性增加、免疫力下降等。


常吃菠菜、白菜、青菜、芥菜等綠葉蔬菜,水果中獼猴桃的維生素c含量最高。


維生素D不足會出現(xiàn):發(fā)育不良、軟骨病、免疫力差、駝背、影響胰島素功能等。


維生素D補充最好的方法就是曬太陽,可以多吃富含維生素D的食物,如深海的魚類、蘑菇、木耳等。


維生素E不足會出現(xiàn):長皺紋、四肢無力、皮膚色斑、頭發(fā)分叉、容易出現(xiàn)不孕、溶血性貧血等。


多吃一些綠葉蔬菜和水果,玉米,芝麻,葵花籽,菜籽油,蛋黃和堅果類等含維生素E較多的食物。


維生素H不足會出現(xiàn):濕疹皮炎、掉頭發(fā)、膚色暗沉、頭皮屑增多、長白發(fā)等。


常吃一些燕麥、黑麥、大豆、扁豆、腰果、核桃,草莓、柚子等含維生素H量較多的食物。


維生素K不足會出現(xiàn):易骨折,流鼻血、牙齦出血等。


可多吃綠葉蔬菜,如生菜,芥菜,油菜和胡蘿卜等都富含維生素k。


輕度缺乏維生素可以食療來補充,膳食平衡,身體才健康。




2022年4月30日早餐


早餐:


1.包子2個,180克(面皮90克、餡料:豬肉35克、莧菜55克。)


2.紅燒鱸魚,106克


3.煮雞蛋,55克


4.熗包菜絲,157克


5.薏仁綠豆湯,1小碗



2022年4月30日午餐


午餐:


1.二米飯,150克(熟米飯重量。大米、小米。)


2.蒜薹炒肉,140克


3.清炒綠豆芽,125克


4.蝦仁西藍花,165克


5.自制豆?jié){,1中碗



2022年4月30日晚餐


晚餐:


1.烤饃塊,60克(面粉重量。)


2.白菜蝦仁,155克


3.薄荷拌花生米,105克


4.紫菜蛋湯,1小碗



2022年4月30日加餐


兩餐之間加水果,183克(蘋果、香梨重量。)






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