腳扭傷了怎么辦？
愛跑步的童鞋肯定遇到過這樣的問題，跑步時(shí)一不小心腳就扭傷了，但也沒嚴(yán)重到傷到骨頭的情況，這時(shí)，大家是怎么處理的呢？有什么好辦法可以較快恢復(fù)嗎？今天就來和大家聊聊腳扭傷了怎么辦？
01，關(guān)于扭傷這種事
其實(shí)，生活中各部位肌肉、手指/ 手肘/ 手關(guān)節(jié)、頸椎、腰部/ 腰椎、膝蓋和腳踝是極容易扭傷疼痛的部位，其中關(guān)節(jié)部位最易受傷，占運(yùn)動(dòng)疼痛超過半數(shù)。如果大家關(guān)注一些運(yùn)動(dòng)方面的賽事，就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說影響很大，尤其是一些對(duì)抗性、多跳躍跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、籃球、足球等等。
比如在最近的NBA夏季聯(lián)賽中，阿門湯普森遭遇了二級(jí)腳踝扭傷，導(dǎo)致他將缺席3-4周比賽，等同于錯(cuò)過了夏季聯(lián)賽剩余比賽，對(duì)于一個(gè)新秀來說無疑是缺少了一些展現(xiàn)實(shí)力的機(jī)會(huì)。
無獨(dú)有偶，近期到中國的巴特勒也是有長(zhǎng)期右腳踝扭傷史，去年12月的比賽中扭傷后就缺席了1場(chǎng)比賽，今年5月1日東部半決賽G1中巴特勒持球突破過程中，遭遇尼克斯隊(duì)防守者約什-哈特的滑鏟，導(dǎo)致巴特勒右腳踝再次扭傷。他帶傷堅(jiān)持比賽，且受傷后至少6次在沒有缺席比賽的情況下復(fù)出，并且從來沒有連續(xù)缺席超過3場(chǎng)比賽令人感動(dòng)，然而卻不能忽視扭傷對(duì)他造成了不小的影響。根據(jù)美媒統(tǒng)計(jì)，巴特勒在扭傷腳踝之前對(duì)陣尼克斯的5場(chǎng)比賽場(chǎng)均砍下37.6分，他有60%投籃命中率和場(chǎng)均命中2.4記三分，而在巴特勒腳踝受傷后場(chǎng)均僅能得到23.7分和42%投籃命中率。
02，扭傷的判斷標(biāo)準(zhǔn)
日常生活中，扭傷可以說是很多人都經(jīng)歷過的事情，但是對(duì)于扭傷的恢復(fù)就比較讓人糾結(jié)了，尤其是'在沒有“真正的完全康復(fù)之前”不要二次受傷或者過量運(yùn)動(dòng)'，這也是很多人比較關(guān)注的地方，畢竟不同人對(duì)于扭傷的判斷存在差異。
雖然一般建議尋求醫(yī)生幫助，但是我估計(jì)大部分人都是自己根據(jù)經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行處置，畢竟扭傷是常見病，那么，這里給大家提供一點(diǎn)對(duì)扭傷的自我判斷以供參考：
扭傷是關(guān)節(jié)韌帶損傷，所以根據(jù)韌帶損傷的程度可以分為三級(jí)。
一級(jí)損傷：韌帶拉傷，但沒有明顯斷裂
二級(jí)損傷：韌帶部分?jǐn)嗔?/strong>
三級(jí)損傷：韌帶完全斷裂
可能你會(huì)說，這東西誰能判斷啊，得醫(yī)院拍片才能得出，那么給一個(gè)更容易參考的感覺認(rèn)知:
一級(jí)損傷：輕微的疼痛腫痛，不影響行動(dòng)
二級(jí)損傷：疼痛明顯，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，或者通過自行處理（冷熱敷、膏藥之類）也無法緩解
三級(jí)損傷：疼痛劇烈，關(guān)節(jié)難以活動(dòng)，必須就醫(yī)。
相信大家通過上圖已經(jīng)對(duì)扭傷的程度有了一個(gè)自我的把握，而后續(xù)的恢復(fù)和這些都有關(guān)系。
03，人類咋這么容易扭傷呢？
估計(jì)你可能會(huì)覺得，人類咋這么容易扭傷呢？這也沒辦法，生理結(jié)構(gòu)就決定了，我們的韌帶肌肉之類的意義本身就是傳遞肌肉力量，并通過連接骨骼來保持相對(duì)的位置和方向，這樣也一定程度上通過限制我們關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止關(guān)節(jié)脫位或者過度運(yùn)動(dòng)。
但是如果活動(dòng)力度過大超出了韌帶承受，那就出現(xiàn)了拉傷。比如走路、打球時(shí)候的出現(xiàn)崴腳就是踝關(guān)節(jié)扭傷，而跑步或者對(duì)抗中的膝關(guān)節(jié)受損，或則劇烈轉(zhuǎn)向承重引發(fā)的肩關(guān)節(jié)扭傷。
基本上的共同點(diǎn)就是：活動(dòng)力度太大超過了正常范圍。不過，面對(duì)扭傷，其實(shí)不少人還是有不少誤區(qū)，而這些誤區(qū)可能導(dǎo)致扭傷的康復(fù)過程變長(zhǎng)，那么，有什么誤區(qū)呢？
04，扭傷有哪些誤區(qū)呢？
關(guān)于扭傷有哪些誤區(qū)以及如何面對(duì)扭傷？很多時(shí)候，我們對(duì)于機(jī)體的損傷都是直接針對(duì)具體的感知，這也符合我們最直觀的因果認(rèn)知。就比如，扭傷之后，最直接的反饋就是疼痛。因此，對(duì)于扭傷，我們最直接的處理就是：鎮(zhèn)痛。
在扭傷急性期使用各種鎮(zhèn)痛的策略去緩解疼痛，比如濕敷、氣霧劑、膏藥、藥油之類的。當(dāng)然，鎮(zhèn)痛背后其實(shí)也有不小的科學(xué)道理。一般常見的鎮(zhèn)痛機(jī)制是直接作用于神經(jīng)，就是通過對(duì)于痛覺神經(jīng)傳導(dǎo)的抑制，提高痛覺閾值，這樣人就會(huì)短期內(nèi)緩解疼痛。
當(dāng)然，神經(jīng)抑制只是一方面，炎性因子的抑制同樣很重要，因?yàn)榕馕吨植康慕Y(jié)構(gòu)受損，會(huì)釋放炎性因子，這些因子也會(huì)不斷地引發(fā)痛楚，因此也要通過對(duì)炎性因子的抑制來加強(qiáng)鎮(zhèn)痛。
當(dāng)然，除了鎮(zhèn)痛，如果出現(xiàn)明顯脫位或者位移，那么固定也是重要的策略。不過，僅僅鎮(zhèn)痛就可以了嗎？
很多人受傷后短期內(nèi)使用各種鎮(zhèn)痛的成分讓疼痛迅速得到緩解，甚至活動(dòng)也沒什么問題了，于是就覺得自己康復(fù)了，結(jié)果按照正常運(yùn)動(dòng)，于是就再次出現(xiàn)扭傷，而二次受傷，會(huì)進(jìn)一步讓康復(fù)變慢。
這背后就是在于，扭傷并不是簡(jiǎn)單的鎮(zhèn)痛，而是一個(gè)結(jié)構(gòu)性的損傷，需要逐步地恢復(fù)。我們的韌帶肌腱是一個(gè)非常復(fù)雜的結(jié)構(gòu)。
韌帶這種致密結(jié)締組織涉及到了膠原纖維和彈力纖維，其中膠原纖維主要起到了強(qiáng)度和剛度的作用，而彈力纖維則賦予了韌帶延伸的能力，但是，這些能力都是有一定范圍的。如果超過了其活動(dòng)的范圍，就會(huì)造成短期不可逆的損傷。疼痛只是其表象，背后是纖維受損，而纖維的恢復(fù)可不是短期幾小時(shí)或一兩天就可以實(shí)現(xiàn)的。
因此，在扭傷之后，是不可以單純的鎮(zhèn)痛就了之，而是讓韌帶纖維進(jìn)一步修復(fù)還原這樣才能恢復(fù)如初，這就是扭傷之后的緩解期和恢復(fù)期。
正因?yàn)槿绱?，扭傷之后，?zhèn)痛只是短期的治表辦法，真正的根治是要對(duì)韌帶纖維進(jìn)行恢復(fù)。當(dāng)然，機(jī)體強(qiáng)大的自我恢復(fù)能力是核心因素，而一些藥物也能夠進(jìn)一步地加速這個(gè)過程，讓康復(fù)效果更好。
最后，扭傷作為常見的疾病，身體許多部位都可能出現(xiàn)，而很多人也不愿意去求助醫(yī)生，這種情況下，對(duì)于扭傷的深入認(rèn)知就很有必要了。
就像我們前面介紹的，我們可以通過扭傷的疼痛以及活動(dòng)影響來對(duì)扭傷做一個(gè)自我分級(jí)，而對(duì)于扭傷，絕不僅僅是鎮(zhèn)痛，還要給一定的恢復(fù)時(shí)間，讓受損的韌帶結(jié)構(gòu)慢慢恢復(fù)，這樣才能真正做到恢復(fù)如初。
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