減肥期間將午餐吃好，就能達到事半功倍的效果。今天江西昱澤就來教大家三個減肥午餐營養(yǎng)搭配原則，讓你吃飽的同時還不長胖。

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

昱澤建議大家在減肥期間午餐攝入100克左右的精瘦肉，如雞、鴨、魚、蝦、海產(chǎn)品等是午餐最好的蛋白質(zhì)來源。此外牛肉、羊肉、豬肉等瘦肉也是可以的。記住不要吃動物內(nèi)臟，也不要吃皮和肥肉，這些都是脂肪含量較多的部位。

2、蔬菜采用清淡的烹飪方式

搭配200克的蔬菜，采用清淡的烹飪方式，保證少油少鹽，避免油炸、紅燒等能夠加大蔬菜熱量的烹飪方式。

3、一定要吃適量的主食

雖然主食可以讓人長胖，但是主食中的碳水是身體必不可少的。所以減肥期間午餐可以吃上100克左右的主食，建議多吃紅薯、紫薯、燕麥、蕎麥、芋頭、玉米等膳食纖維高的主食，并且以粗糧雜糧為主，減少精細米面，就能在吃主食的同時還不長胖。

遵循江西昱澤的三個減肥午餐營養(yǎng)搭配原則，就能享受一個科學的營養(yǎng)午餐，并且還能在吃飽的同時，不會長胖。