對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)，年齡只是一個(gè)數(shù)字。

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我們總是經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話：“你從幾歲開(kāi)始練瑜伽，年齡就會(huì)停留在幾歲?！?/p>

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在很多人看來(lái)這句話或許有些言過(guò)其實(shí)了，可是對(duì)于堅(jiān)持瑜伽的朋友們來(lái)說(shuō)，這句話卻被體現(xiàn)的實(shí)實(shí)在在的。

人體是一個(gè)有機(jī)整體，在漫長(zhǎng)的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個(gè)“零件”走向衰老的速度有先后。如果你有一張人體器官衰老的時(shí)間表，你就能夠有意識(shí)地去保養(yǎng)、呵護(hù)它，減緩它們的衰老速度。

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瑜伽通過(guò)特有的呼吸法和體式，能夠鍛煉和強(qiáng)化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達(dá)到“凍齡”的目的。

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雖說(shuō)瑜伽的體式?jīng)]有年齡的限制，只要體質(zhì)可以，都可以嘗試。但是根據(jù)不同年齡段，對(duì)應(yīng)加強(qiáng)不同功效的體式，能使你的習(xí)練事半功倍，收獲意想不到的效果。

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今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)不同年齡段更適合哪些體式的練習(xí)，從而更好的調(diào)節(jié)我們的身體，擁有最好的狀態(tài)！

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20 歲以前

打好體型基礎(chǔ)，平復(fù)波動(dòng)情緒

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青春期什么最重要？沒(méi)錯(cuò)！發(fā)育和情緒。

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為了讓身體得到良好的發(fā)育，未來(lái)?yè)碛幸浑p逆天大長(zhǎng)腿，我們可以多做拉伸體式；

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為了穩(wěn)定情緒、集中注意力我們可以再做一些冥想+平衡體式；

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另外，多做舞王式、鴿王式可以有助于開(kāi)肩，練出好氣質(zhì)哦~

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另外，青少年的需水量高于成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。

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飲食配合：青春期正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量都較大，只要飲食不過(guò)度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

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身體功能特點(diǎn)：青春期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。

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重點(diǎn)鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。

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20 歲~ 30 歲

面臨生育壓力，塑形與減壓

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這個(gè)階段的女性大多數(shù)面臨生育壓力，產(chǎn)后肥胖也成為了困擾女性們的一大問(wèn)題。

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但其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我們的身體能量正處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性和彈力等方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。

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所以，想要好身材的你，可以在這一階段加強(qiáng)塑形練習(xí)，打開(kāi)雙肩和上半身，在減肥的同時(shí)還可以緩解壓力。

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注意：這個(gè)階段也是發(fā)現(xiàn)并糾正不健康模式的黃金階段，以免成為積習(xí)，造成傷害。

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30 歲~ 40 歲

預(yù)防乳腺疾病，保持卵巢健康

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這個(gè)時(shí)期是承上啟下的關(guān)鍵時(shí)期，乳房組織的脂肪開(kāi)始流失，不再如青春少女般那樣飽滿、豐挺，乳房逐漸衰老下垂，40歲以后，隨著女性體內(nèi)雌激素的分泌變化，乳腺疾病的發(fā)病率也會(huì)增加。

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調(diào)查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見(jiàn)病、多發(fā)病，高發(fā)年齡段為30-45歲，因此預(yù)防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個(gè)時(shí)期的首要任務(wù)。

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這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部。

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這個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)展胸部，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

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協(xié)調(diào)上體與下體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，溫和地?cái)U(kuò)展胸部肌肉，也促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。

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這個(gè)體式可以調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣；強(qiáng)腎，改善生殖功能，減少痛經(jīng)和白帶過(guò)多。

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這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素；按摩腹部，糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

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注意避開(kāi)的誤區(qū)：30-35歲階段，過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起不必要的疲倦，應(yīng)該每星期堅(jiān)持4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘左右。

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40 歲~ 60 歲

緩解更年期，內(nèi)觀自省

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邁入40歲，很多女性就會(huì)出現(xiàn)“中年發(fā)?！钡嫩E象，這時(shí)骨骼開(kāi)始疏松，肌肉失去彈性和活力。年輕時(shí)不羈的能量與熱情，已變?yōu)榉€(wěn)定與沉向內(nèi)心。

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這個(gè)階段，新陳代謝放緩、關(guān)節(jié)僵硬、受傷后需要恢復(fù)時(shí)間較久……身體出現(xiàn)了種種變化。

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練習(xí)者宜抓住機(jī)會(huì)，不斷在練習(xí)中融入思考，不斷精進(jìn)?？梢远嘧鲒は牒头潘勺晕业膭?dòng)作，緩解疲勞、舒緩神經(jīng)，改善煩躁。

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注意：密切關(guān)注自己的能量狀況，不要過(guò)度勉強(qiáng)身體。能量不足時(shí)，允許自己借助輔具，或縮短保持體式的時(shí)間，多做幾次，不要一次硬撐很久。

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60 歲以上

降血壓、練平衡，提高頭腦靈活度

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60歲以上的人，最重要的是保持靈活敏捷。老年人習(xí)練瑜伽可以預(yù)防老年癡呆，對(duì)高血壓高血脂也很有好處。

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需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心，注意選擇動(dòng)作，切忌不要做“倒立”動(dòng)作，若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。如果覺(jué)得能量、力量、穩(wěn)定不足，記得使用輔具。

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練習(xí)這個(gè)體式增加血液循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)；也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

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束角式可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕焦慮，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng),保持腎臟、前列腺和膀胱的健康。

一生之中，無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始瑜伽都會(huì)受益無(wú)窮。你從幾歲開(kāi)始練瑜伽，年齡就停留在幾歲。

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女人最好的狀態(tài)就是擁有

一顆不老的童心

一份喜歡的工作

一夜安穩(wěn)的睡眠

一個(gè)牽手到老的愛(ài)人

一個(gè)無(wú)話不談的閨蜜

還有...

一個(gè)健康充滿活力的身體！