三伏高溫天即將來臨，烈日灼心下，也阻擋不了騎友們對騎行的熱情，但是極端天氣騎行難免會引起危險與事故。所以在保證安全騎行下，才能有更好的騎行體驗，小編就幫大家做好攻略咯，大家可自行安排。

一、全副武裝-防曬：

在烈日下騎行，還并不僅僅是中暑，曬黑或者曬脫皮來的簡單。英國癌癥研究所研究發(fā)現(xiàn)，過去三十年來有大量的男女性死于皮膚癌。在騎行時，陽光會直接照在臉上，不僅容易讓皮膚曝曬，還會造成曬傷。因此，為了防曬，我們需要全副武裝，涂抹防曬霜或者穿上長袖衣服，避免陽光直接照射。建議選擇防曬值高的防曬霜，SPF值應(yīng)該在30及以上，能夠更好地保護肌膚免受傷害。

1、騎行服：防暑首先是要防止太陽光直接大面積暴曬皮膚。最好的辦法是穿著透氣性好、快干面料制作的長袖騎行衫，或是短袖騎行衫＋防曬袖套。

2、魔術(shù)頭巾：不要怕熱，戴上魔術(shù)頭巾來防護你的面部，包括耳朵，鼻子等部位。

3、頭盔：帶一個有帽檐的頭盔，或者在頭盔里加戴一個騎行小帽，這樣可以防止太陽直射你的頭皮，并保護你的額頭部位；

4、眼鏡：強烈的紫外線會誘發(fā)眼睛白內(nèi)障，最好可以佩戴UV400以上的騎行眼鏡，防止眼睛長時間接受強光刺激而受到傷害，而且會減輕因強光和高溫對心理造成的不利影響。

二、騎行路線-選綠地：

在炎炎夏日，我們最好選擇綠地騎行，因為這樣可以避免長時間暴露在驕陽之下，減少中暑的風險。此外，綠地還有大量的植物，可以吸收熱浪和釋放氧氣，讓空氣變得清新，呼吸起來更加順暢；利用凌晨和傍晚的時段騎行。中午氣溫高紫外線強，因此要避開這個對我們身體不利的時段。尤其是怕曬黑的妹子還可以備好車燈瀟灑夜騎。路線要盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。然而這一點是最讓人傷腦筋的。

三、補水很重要：

夏季天氣炎熱，出汗量會比較大，騎行時更應(yīng)該注重水分的補充。我們可以隨身攜帶飲水包，或者選擇騎行路線上的飲水點，每隔一段時間就停下來補充水分。同時，還可以選擇含有鹽分和電解質(zhì)的飲料，以確保身體的水電平衡。

四、騎行結(jié)束-要拉伸：

騎行結(jié)束后，我們需要做一些適當?shù)纳眢w活動，如拉伸和伸展運動。這樣可以讓肌肉得到舒展，減輕疲勞感，同時也可以防止肌肉酸痛。建議根據(jù)個人體能和騎行強度來進行拉伸，以免受傷。

總之，夏季騎行需要做好充分的準備工作，做好防護措施，將危險和事故降到最低。希望大家能夠在炎炎夏日里，享受到騎行的樂趣，留下美好的回憶和健康的體魄。