【前言】

主要都是走路??，偶爾做下運動。

【正文】

周一

上班前

7分鐘 繼續(xù) ? ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

20分鐘 走路 ? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

下班后

7分鐘 P8 ?運動合集//腹部//腿部//有氧運動//無跳躍

20分鐘走路?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

周二

上班前

5分鐘 P3 【Mr and Mrs Muscle】5分鐘系列//HIIT//每節(jié)不重復(fù)//持續(xù)更新

20分鐘走路?? 走路?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

5分鐘走路?? P30 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 ?

下班后

40分鐘走路?? P ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 ?

周三

上班前

5分鐘 P4 【Mr and Mrs Muscle】5分鐘系列//HIIT//每節(jié)不重復(fù)//持續(xù)更新

20分鐘走路?? 走路?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

5分鐘走路?? P30 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 ?

下班后

20分鐘 走路 ?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

25分鐘 走路?? 30分鐘走路運動//入門//初級//無跳躍

周四

上班前

5分鐘 P5 【Mr and Mrs Muscle】5分鐘系列//HIIT//每節(jié)不重復(fù)//持續(xù)更新

30分鐘 走路?? 30分鐘走路運動//入門//初級//無跳躍

下班后

20分鐘??騎行

30分鐘 走路 ??30分鐘高強度有氧拳擊燃脂運動

本來想嘗試一把，放棄了，還算走路了。

周五

上班前

5分鐘 P1 ?10分鐘無跳躍家庭HIIT，20分鐘腿部運動，30分鐘有氧，45分鐘有氧塑形

還是有挑戰(zhàn)，所以一遍動作。

20分鐘 ??走路 20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

20分鐘 ??走路 20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風(fēng)有氧，25分鐘低沖擊初級運動，25分鐘低沖擊簡單容易運動，60分鐘舞蹈風(fēng)//初級向//zumba

下班后

40分鐘 走路??2遍 20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

周六

60分鐘走路??2遍 ?20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風(fēng)有氧，25分鐘低沖擊初級運動，25分鐘低沖擊簡單容易運動，60分鐘舞蹈風(fēng)//初級向//zumba

周日

60分鐘戶外走路 ??

騎行30分鐘

60分鐘室內(nèi)走路 20分鐘全身舞蹈有氧運動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

真一小時燃脂1000大卡，BTS音樂背景，結(jié)合了舞蹈和傳統(tǒng)的運動動作，創(chuàng)造出最有趣，最激烈的健身活動，略渣畫質(zhì)

【后記】

稱體重，開心，也沒有增加很多的。這樣就證明自己的飲食是適合自己的，也不必節(jié)食，好好吃想吃的，加上每天健身活動，保持健康的狀態(tài)。

11.11晚上，飛奔趕上回南京的最后一趟高鐵??，真的是累。簡單描述一下，出差的這些日子，盡管有心想每天鍛煉，但無力執(zhí)行，緊緊在2、3的日子里，每次做10個波比跳。對于體重，早上稱重，也沒有增加，很開心。主要是，正常吃飯??，每天其實都一直在走路??，也算是運動了。內(nèi)心其實會有點不安，覺得沒有正式運動，體重會增加?；仡^看看，自己吃飯很注意平衡，蛋白質(zhì)、主食、蔬菜，也沒有暴食，注意喝水，也有比工作日多的日?；顒樱Y(jié)果就是身體維持平衡。

也不會做視頻，用小米手機自帶的合成把這次出差的圖片合成了視頻上傳給大家看看。

然后，繼續(xù)每周每日健身~~

已經(jīng)75篇健身周記 ?? ，可以來試試