【九吉讀書筆記】

?心智是什么？如果說(shuō)大腦是我們思考的硬件，那么心智就是思考的軟件。它會(huì)把成長(zhǎng)過(guò)程中所接收的一切信息、所做出的應(yīng)對(duì)和獲得的反饋整合起來(lái)，提煉出一系列信念和規(guī)律，構(gòu)建起一套關(guān)于外部世界如何運(yùn)轉(zhuǎn)的認(rèn)知框架。我們一切行為和外在表現(xiàn)，只是作為“人”這個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)的表象，它們背后，其實(shí)是心智中的這些認(rèn)知框架在起作用。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，心智既是我們對(duì)外部世界的認(rèn)知和表征，也是我們一切思維模式的集合。它決定了人理解外界信息的方式，也決定了人按照什么樣的信念和原則去行事。因此，只有深入探索心智，理解行為背后究竟有哪些認(rèn)知框架在支撐，并依托有效的原理，有針對(duì)性地去調(diào)整它們，我們才有可能真正改變自己的行為。

?很多人經(jīng)常問(wèn)我：自己特別情緒化，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)事情就想太多，沉溺在焦慮和內(nèi)耗里，怎么辦？

其實(shí)，重點(diǎn)不在于“怎么辦”，而在于你能否理解這些現(xiàn)象背后的根源。情緒化是一種偶然的現(xiàn)象嗎？不是的，它是一整套心智模式所表現(xiàn)出來(lái)的特征。這種心智模式，可能是對(duì)穩(wěn)定和可控的渴望，可能是對(duì)威脅的過(guò)度敏感，可能是對(duì)不確定性的排斥……如果不去改變自己的心智模式，只是強(qiáng)行去改變行為，那一定是難以持續(xù)和奏效的。因?yàn)樗喈?dāng)于要和心智的慣性做斗爭(zhēng)，會(huì)天然地被大腦排斥，讓我們生活在痛苦之中。

?不要跟大腦對(duì)抗，而是要理解它，接納它，再去引導(dǎo)它

?任何事物，如果能了解它的底層原理，也就能夠更好地應(yīng)用它，大腦也不例外。

?大腦最基本的原理，是節(jié)能

?幾條結(jié)論：

1. 多巴胺調(diào)控的是動(dòng)機(jī)，而非快樂(lè)。

2. 當(dāng)我們獲得正反饋時(shí)，大腦就會(huì)分泌多巴胺，從而激活獎(jiǎng)賞回路，激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)。

3. 在獎(jiǎng)賞回路中，多巴胺的濃度越高，我們的動(dòng)機(jī)也就越強(qiáng)。

4. 快樂(lè)由享樂(lè)熱點(diǎn)調(diào)控，受另一套機(jī)制影響，跟多巴胺無(wú)關(guān)。

?“上癮”就是一個(gè)典型的高動(dòng)機(jī)低快感的現(xiàn)象。當(dāng)我們沉迷于某一事物時(shí)，我們可能并不感到快樂(lè)，但就是控制不住自己，原因就在于這些獎(jiǎng)勵(lì)刺激的是我們的獎(jiǎng)賞回路，而不是享樂(lè)熱點(diǎn)。我們內(nèi)心深處知道它們并不重要，只是在浪費(fèi)時(shí)間，但就是控制不了大腦的天性。

進(jìn)一步，這又會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果。一旦我們習(xí)慣了這種“不勞而獲”的多巴胺獲取模式，就更加難以適應(yīng)需要付出努力才能獲取多巴胺的模式了。因?yàn)橄啾戎?，后者能夠?yàn)槲覀兲峁┑莫?jiǎng)勵(lì)變得更少，能夠激發(fā)的多巴胺濃度也相對(duì)來(lái)說(shuō)變低了。一邊是你什么都不用做就可以獲得穩(wěn)定的多巴胺，另一邊是你必須先付出努力，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間，才能獲得的并不確定的多巴胺，大腦自然會(huì)更傾向于選擇前者。

?四種基本原理：

第一種：節(jié)能。它是大腦運(yùn)作的最基本原理。大腦總會(huì)傾向于走捷徑、抄近道，用最簡(jiǎn)單的方式去行動(dòng)，以節(jié)省更多的能量和資源，確保我們能更好地趨利避害。

第二種：穩(wěn)定。它是大腦的定位系統(tǒng)。大腦總會(huì)傾向于維持現(xiàn)狀，希望一切是確定的、已知的、可控的，這樣才能獲得安全感，維護(hù)現(xiàn)有的心智秩序。

第三種：預(yù)測(cè)。它是大腦的導(dǎo)航系統(tǒng)。大腦每時(shí)每刻都在完善自己，我們的一切信息輸入和行動(dòng)輸出，都是對(duì)它的一種訓(xùn)練，把它往對(duì)應(yīng)的方向一步步推動(dòng)。

第四種：反饋。它是大腦的動(dòng)力系統(tǒng)。大腦以完成任務(wù)、獲得獎(jiǎng)勵(lì)的方式來(lái)強(qiáng)化我們的行動(dòng)，為我們提供動(dòng)力，讓我們知道什么事情是可以做、應(yīng)當(dāng)做的。

這四條基本原理，彼此組合，可以演繹出非常復(fù)雜的規(guī)則。生活中的種種現(xiàn)象，大腦的種種規(guī)律，都可以歸結(jié)到這四點(diǎn)。同樣，許多自我提升、自我完善的思維和方法論，也必須基于這幾條原理，才能更好地落實(shí)，取得成效。

?大腦天生有尋求穩(wěn)定的需求。而情緒的一個(gè)功能，正是大腦通過(guò)外部刺激，讓自己進(jìn)入一種“不穩(wěn)定”的狀態(tài)之中，從而迫使我們盡快采取行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)這種不穩(wěn)定，回到穩(wěn)定的狀態(tài)里?？梢哉f(shuō)，正是情緒使得人類能夠在危險(xiǎn)環(huán)伺的原始時(shí)代，避開(kāi)種種危險(xiǎn)和沖突，更有效地集中資源、趨利避害，一直生存到了現(xiàn)在。

?簡(jiǎn)單的情緒4分法：恐懼，憤怒，喜悅，以及悲傷

?“三腦模型”。它把我們的大腦分為三個(gè)部分。

? 原始腦：又稱爬行腦、蜥蜴腦，是生物進(jìn)化過(guò)程中最去初的大腦結(jié)構(gòu)，主要負(fù)責(zé)維持生命，和最基本的運(yùn)動(dòng)、攻擊、逃跑等本能。

? 情緒腦：又稱邊緣系統(tǒng)，是哺乳動(dòng)物初期形成的大腦結(jié)構(gòu)，主要負(fù)責(zé)原始情感、情緒等功能。

? 理性腦：又稱新皮質(zhì)，是人類特有的大腦結(jié)構(gòu)，主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、計(jì)劃、思考、決策等高級(jí)功能。

?要想克服情緒的困擾，首先要理解一點(diǎn)：情緒并不是事實(shí)。情緒其實(shí)是內(nèi)心的一種投射。受到情緒的侵?jǐn)_，意味著內(nèi)心深處擔(dān)心或者在意某件事情。情緒只是接收到了這個(gè)信息，并忠實(shí)地在外部事件里尋找跟它對(duì)應(yīng)的細(xì)節(jié)，然后把這些細(xì)節(jié)放大，再回饋給你。很多時(shí)候并不存在一個(gè)真實(shí)的“困境”，把你嚇倒的只是某件事在你心上投射而成的巨大陰影。只有接受了這一點(diǎn)，你才能在負(fù)面情緒襲來(lái)的時(shí)候，保持冷靜和清醒，對(duì)情緒按下“暫停鍵”，方便后面進(jìn)一步去處理。

?決策的權(quán)力永遠(yuǎn)在你自己手上。情緒可以為你提供建議和參考，但不能替代你去做出判斷和行動(dòng)，最終的決策者應(yīng)該是你自己的理性。

?表達(dá)性寫作并不需要很嚴(yán)肅，因?yàn)槟悴皇菍懡o到人看的，而是寫給自己看的。把心里的想法記錄下來(lái)就可以。把擔(dān)心的東西，焦慮的東西，煩惱的東西，一股腦地寫下來(lái)，哪怕只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單把問(wèn)題一條條羅列出來(lái)也能見(jiàn)效。

書寫的內(nèi)容可以分為這三類：

? 書寫讓自己感到焦慮和煩躁的事情，真實(shí)地抒發(fā)對(duì)它們的感受和想法。這有利于擺脫這種負(fù)面情緒。

? 記錄下“今天我最感恩的事”。這可以非常有效地減少壓力、改善情緒狀態(tài)、提升幸福感。

? 做情緒日記，分析自己產(chǎn)生的情緒，思考面對(duì)情緒時(shí)自己的應(yīng)對(duì)方式，這可以幫助我們掌控情緒。

?人是喜歡尋求解釋的動(dòng)物，總是傾向于把許多不足和缺陷，解釋為自己缺乏某種特質(zhì)，從而令這種不足和缺陷變得更容易被接受，避免產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。但這樣做對(duì)于彌補(bǔ)不足和缺陷并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的幫助。

?很多人之所以能夠自律，并不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己，而是因?yàn)樗麄儚闹蝎@得了樂(lè)趣。這種樂(lè)趣，可能是解決一個(gè)問(wèn)題的快感，可能是成功證明了自己的成就感，可能是朝目標(biāo)又近一步的愉悅感……總而言之，他們認(rèn)同自己所做的事情，并能從中感受到價(jià)值。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊那些非常優(yōu)秀的人，那些做事情又快又好，還能保持長(zhǎng)期熱情的人，基本都是這種類型

?歸根結(jié)底，造成這些困境的原因是我們身邊圍繞著太多服務(wù)與產(chǎn)品，它們被設(shè)計(jì)出來(lái)的目的就是讓我們“變懶”。我們不需要任何努力，就可以隨時(shí)隨地滿足需求和欲望，從而不斷強(qiáng)化大腦的原始需求：保持現(xiàn)狀，待著別動(dòng)。也就是說(shuō)，在這個(gè)時(shí)代，當(dāng)我們想動(dòng)起來(lái)去改變自己，探尋一種新的、更健康的生活方式時(shí)，其實(shí)是在與我們身處的整個(gè)環(huán)境作斗爭(zhēng)。

?把自律變成自驅(qū)

?很多人常犯的毛病，就是急于求成。恨不得今天學(xué)一樣?xùn)|西，明天就能消化吸收、內(nèi)化應(yīng)用。期望著有一種立刻見(jiàn)效的方法，讓自己立刻擺脫壞習(xí)慣、改掉壞毛病是非常不現(xiàn)實(shí)的。真正有效的改變是漸變，而非突變

?可以參照下面三個(gè)步驟來(lái)行動(dòng)。

1. 設(shè)定框架：我做這件事情的目標(biāo)是什么？我想通過(guò)它達(dá)到什么效果？通過(guò)做這件事情，我希望我的生活可以發(fā)生什么樣的改變？注意：跟傳統(tǒng)的SMART法則不同，這里的目標(biāo)不要定量，而是定性。也就是說(shuō)，去想象一個(gè)愿景，去描述你希望達(dá)到的畫面和情境，而不是給自己設(shè)置具體的量化指標(biāo)。這一點(diǎn)會(huì)在后面解釋。

2. 建立系統(tǒng)：如果要開(kāi)始做一件事情，讓自己離第一步里的理想狀態(tài)更近一點(diǎn)，這件事情是什么？這一步不要急于給自己定下“每天要如何如何”“要在3個(gè)月內(nèi)如何如何”之類僅關(guān)注結(jié)果的計(jì)劃——這些計(jì)劃基本都是很難實(shí)現(xiàn)的。你需要考慮的只有一個(gè)問(wèn)題：如果把所有的改變簡(jiǎn)化成一件事，這件事可以是什么？

3. 優(yōu)化完善：一旦通過(guò)第二步，把這件事變成一項(xiàng)日常習(xí)慣，你就可以再進(jìn)一步去復(fù)盤和思考：現(xiàn)在我是不是離目標(biāo)近了一步？如果想再靠近一點(diǎn)，我還可以再做一件什么事情？以此類推。

總而言之，先設(shè)定框架，再建立一個(gè)最簡(jiǎn)單的系統(tǒng)，最后不斷去優(yōu)化它，直到實(shí)現(xiàn)想要的愿景。這個(gè)方法可以在最大化動(dòng)力的同時(shí)，最小化我們的阻力。

?重要的不是你刻意去做什么，而是一點(diǎn)一滴改變整個(gè)生活模式，整體地、系統(tǒng)地，讓自己進(jìn)入一個(gè)更好的狀態(tài)。理解了這一點(diǎn)，很多問(wèn)題也許就迎刃而解了。為什么我們平時(shí)努力去“培養(yǎng)習(xí)慣”，總是很難成功？因?yàn)榕c我們的新習(xí)慣對(duì)抗的，是早已固定在我們腦海中的不健康的生活方式

?好的習(xí)慣一定不是憑空生成、刻意堅(jiān)持的。而是先采取最小的必要性步驟，整體地改善自己的行為模式，等到大腦適應(yīng)了，再推動(dòng)一步，進(jìn)一步改善，再適應(yīng)……在這個(gè)過(guò)程中，慢慢地接近自己想要的結(jié)果。

?限制我們的，很多時(shí)候不是我們?nèi)狈λ^的意志力，而是整個(gè)生活模式和價(jià)值觀念本身。只有從生活模式入手，一步步去推動(dòng)它，去獲得反饋，進(jìn)行微調(diào)，才能更好地驅(qū)動(dòng)行為改變。我們要追求的，從來(lái)不是“自律”，而是“自驅(qū)”。

?先建立一個(gè)最簡(jiǎn)單的系統(tǒng)，然后想辦法優(yōu)化它

?減肥的本質(zhì)是什么，是讓體重變輕嗎？不是的。它背后的系統(tǒng)，是你的生活方式出現(xiàn)了問(wèn)題。你的生活方式是不健康的，“過(guò)重”只是這種不健康的一種表現(xiàn)方式。你要去改變生活方式，才能一勞永逸地解決這個(gè)問(wèn)題。

同樣，學(xué)習(xí)英語(yǔ)的本質(zhì)是什么？是記住很多單詞嗎？不是的。你一定是基于某種情境，需要用到它，但你現(xiàn)階段的能力不足以用好它，于是去彌補(bǔ)這種空缺，讓你能夠更好、更自然地應(yīng)對(duì)這些情境，這才是有意義的。

這就是系統(tǒng)性的思維方式：一個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)，其根源往往不在于它本身，而在于它背后所存在的系統(tǒng)。它往往只是這個(gè)系統(tǒng)的一種表現(xiàn)，我們要做的，是去優(yōu)化這個(gè)系統(tǒng)，從根源解決問(wèn)題，而不是僅僅著眼于問(wèn)題的表象。

?當(dāng)你開(kāi)始成功地引導(dǎo)大腦，把這種健康、有益的生活狀態(tài)，變成一種新的“穩(wěn)定”模式，并徹底穩(wěn)固下來(lái)了的時(shí)候，也就意味著，你的生活真的走上了正軌。用舒適的方式去行動(dòng)，讓改變慢慢發(fā)生。

【書名】打開(kāi)心智

【作者】李睿秋（Lachel）?
【出版社】中信出版社?2022年出版
【副標(biāo)題】人生破局的關(guān)鍵思維

【讀書筆記聲明】再極致的總結(jié)，都會(huì)有喜好、偏差、偏見(jiàn)、歧義，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)文字的理解不同，不要迷在所知障中。請(qǐng)有時(shí)間的讀者，看原作！以原作為主??版權(quán)歸原作者所有??謝謝??感恩??

【本司名】宇宙愛(ài)你

【本司打工妹】九吉吉祥

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【本司愿景】助力全宇宙中國(guó)人心靈成長(zhǎng)??

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