這一篇和大家分享一下，我是如何做到：

1??34周超快入盆

2?8小時十指全開

3?無宮縮純靠正確用力無側(cè)切一級撕裂順產(chǎn)

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?超快入盆

要想寶寶快速入盆，首先要保證寶寶是頭位

我家寶寶大排畸的時候就已經(jīng)是頭位了

孕期要每天保證6k步，不要一個姿勢太長時間

??如果是臀位，練習(xí)瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立體式等調(diào)整胎位

??如果超過36周還未入盆，練習(xí)瑜伽的妙語式、相撲深蹲和活動骨盆的動作

整個孕期我刷牙的時候都在側(cè)踢腿和后踢腿，可能也有幫助

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?快速開指

開指的快慢還是因人而異

這里分享一下我孕期的運(yùn)動和準(zhǔn)備

??練習(xí)瑜伽

備孕的時候我一直在做運(yùn)動和備孕瑜伽

孕14周后，我開始練習(xí)瑜伽，每周一次私教小班課，2-3次在家練習(xí)

??每天6k步

我孕期基本保證每天8k步，一直到36w+2，因為醫(yī)生說寶寶胎頭入盆較低，沒敢太走動，38w恢復(fù)運(yùn)動，38w+2順利生產(chǎn)

??控制體重

我孕期體重漲了20斤寶寶6斤，這也可能是一部分原因

保持運(yùn)動

多做一些胯部運(yùn)動活動骨盆，也可以減少孕期的不適感

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?正確的順產(chǎn)用力方法

??首先要練習(xí)凱格爾運(yùn)動，也就是提G縮Y，可以在噓噓和便便的時候，感受一下發(fā)力的位置，初學(xué)者建議在手機(jī)上下載G動，里面有專業(yè)的凱格爾運(yùn)動音頻動作和知識講解，通過自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，可以增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，保障順利生產(chǎn)

??腹式呼吸，吸氣準(zhǔn)備、呼氣提G縮Y，保持5s，五個為一組

沒事就練習(xí)，對產(chǎn)后恢復(fù)也有好處

因為我能區(qū)分發(fā)力位置，產(chǎn)后也沒有引發(fā)痔瘡

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第二點(diǎn)是拉瑪澤呼吸法

這里說一下我的經(jīng)驗：

1?一定提前練習(xí)??不然痛起來你會忘了呼吸??手放在胸部和腹部，感受呼吸的變化

2?開1-6指的時候，如果有便意可以去排，盡量放輕松排尿排便

3?開7-8指的時候，宮縮會帶著便意，這個時候不要瞎使勁，會引起水腫，影響順產(chǎn)

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第三點(diǎn)生產(chǎn)的時候，

1?宮縮來的時候深吸一口氣，憋氣起身

下巴向內(nèi)縮，眼睛看肚臍，保持專注

通過腹壓向里用力20~30秒

憋不住時，馬上換氣，繼續(xù)向下用力，直到宮縮結(jié)束

宮縮結(jié)束后好好休息，補(bǔ)充體力，可以喝果汁補(bǔ)充體力

2?抬頭快要娩出時，不要用力，哈氣或者吹蠟燭二選一，防止撕裂

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最后祝所有寶媽都無側(cè)切無撕裂順產(chǎn)～～～