為了防止你們光顧著看美女忘記學(xué)動作，課代表來啦！[脫單doge][脫單doge][脫單doge]

動作一：屈膝躺平，膝蓋左右擺動，擺動50下（上半身保持不動）

動作二：屈膝躺平，上下抬腳尖，1分鐘/組，做2組（練出漫畫腿）

動作三：腹部貼床/地，小腿交替回踢，1分鐘/組（瘦腿提臀）

動作四：枕頭放腰部平躺，放松全身肌肉