瑜伽體式和呼吸，可以改善增強(qiáng)身體各大系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人體代謝，使人體得到更多的養(yǎng)分和滋養(yǎng)，加速排出人體代謝堆積在體內(nèi)的垃圾，同時(shí)可以排出不良情緒，使人保持心情舒暢，所以只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，整個(gè)人看起來就會(huì)容光煥發(fā)，精力充沛。

要說改善膚質(zhì)，使皮膚變好。

1、首推倒立類體式。

在倒立類體式中又推薦最簡單易學(xué)的靠墻頭肘倒立，

練習(xí)方法：

先找一面墻，從圖1海豚式進(jìn)入，雙腳向前移動(dòng)，臀部向上走，先抬起一只腳，當(dāng)穩(wěn)定以后，另一只腳跟上，伸直雙腿。

當(dāng)然，說起來只是幾句話的事情，練起來每一句話可能都需要花點(diǎn)時(shí)間。

2、對于初學(xué)者來說，如果倒立類體式有點(diǎn)難度，可以選擇倒置類。這里說的倒置指頭部低于心臟部位的似式。比如：下犬式，站立前屈，雙角式，金字塔式，魚式，駱駝式，輪式，等等。

下犬式，

站立前屈，

雙角式，

3、推薦扭轉(zhuǎn)類體式，扭轉(zhuǎn)類體式，不僅可以靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，美化腰背，同時(shí)這類體式還可以輕柔按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)雜排毒，以內(nèi)養(yǎng)外。內(nèi)臟干凈，膚色自然透亮。

扭轉(zhuǎn)類的體式也有很多，比如：簡易扭脊，三角扭轉(zhuǎn)，側(cè)角扭轉(zhuǎn)，下犬扭轉(zhuǎn)，幻椅式扭轉(zhuǎn)，等等

三角扭轉(zhuǎn)式，

簡易扭脊式，

幻椅扭轉(zhuǎn)式，

瑜伽，最好的天然護(hù)膚品。