多拉伸可以瘦小腿嗎？

? 很遺憾，目前還沒有任何權(quán)威的證據(jù)表明拉伸可以瘦小腿。小腿粗細(xì)主要跟基因有關(guān)、跟脂肪堆積有關(guān)、跟小腿肌肉是否過度使用有關(guān)，還跟日常的姿勢(shì)體態(tài)和步態(tài)有關(guān)。

?不過，適當(dāng)拉伸一下小腿還是非常有幫助的，它可以緩解肌肉緊張和疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，小腿肌肉適當(dāng)?shù)娜犴g性也有助于維持足踝的平衡和穩(wěn)定，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作一

目標(biāo)肌肉：比目魚肌

• 雙手推墻，呈前后站姿，屈膝。

• 后腿膝蓋向下壓，腳后跟踩實(shí)地面，拉伸目標(biāo)肌肉。

• 保持15~30秒，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
  

動(dòng)作二

目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌、跟腱

• 雙腳踩在踏板上，左腳支撐，右腳腳后跟懸空。

• 身體重心轉(zhuǎn)移至右腳，控制腳后跟緩慢下降，降至最低處，再使腳跟抬高，高于水平位使小腿肌肉收縮。然后重復(fù)以上動(dòng)作過程，拉伸跟腱。
  

動(dòng)作三

目標(biāo)肌肉：脛骨前肌、趾伸肌

• 呈跪姿，雙腳并攏，腳背著地，臀部坐于腳后跟。

• 雙手撐地，使膝蓋抬離地面，拉伸目標(biāo)肌肉。
  

動(dòng)作四

目標(biāo)肌肉：趾伸肌、腓骨肌

• 坐在凳子上，將一只腳腳踝置于另一條腿的大腿上。

• 一只手向下壓住膝蓋，另一只手抓住腳背，使足部跖屈和內(nèi)翻，伸展目標(biāo)肌肉，保持15~30秒，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
  

動(dòng)作五

目標(biāo)肌肉：足趾屈肌

• 坐在地面，左腿向內(nèi)盤坐，右腿屈膝伸向前方。

• 雙手抓住腳趾頭，往膝蓋方向拉伸，保持15~30秒，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。