父母正在使用褪黑激素軟糖來幫助孩子入睡。

根據(jù)兒科學(xué)會(huì)(AAP)的數(shù)據(jù)，孩子們需要充足的睡眠來促進(jìn)他們的成長和發(fā)育——但15%到25%的年輕人難以入睡和保持睡眠。睡眠不足會(huì)帶來很多負(fù)面后果，從注意力不集中到肥胖再到脾氣暴躁。這就是為什么有些父母會(huì)在不安的夜晚給孩子服用褪黑激素等睡眠補(bǔ)充劑。

您可能已經(jīng)看到疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的一項(xiàng)新研究報(bào)告稱，在2012年至2021年期間，兒童服用褪黑激素過量的情況增加了530%。它還宣布在過去十年中有260,435例兒童服用褪黑激素過量；大多數(shù)是無意的，發(fā)生在家里，并在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行管理。此外，還有4,000人住院，300例ICU病例（包括5名需要通氣的兒童），3個(gè)月和1歲的兒童中有2人死于褪黑激素。

當(dāng)然，這提出了一個(gè)重要的問題：褪黑激素對(duì)孩子好嗎？事實(shí)是，低劑量對(duì)兒童是安全的，但研究人員并不了解其長期影響。如果您使用褪黑激素，請(qǐng)務(wù)必遵循適當(dāng)?shù)膭┝空f明，并將補(bǔ)充劑存放在兒童接觸不到的地方——最好放在兒童安全柜或容器中。

過多的褪黑激素會(huì)對(duì)兒童造成危險(xiǎn)嗎？

在這里，我們回答了一些關(guān)于兒童褪黑激素的常見問題。

褪黑激素如何起作用？

在您考慮睡前補(bǔ)充劑作為父母之前，您應(yīng)該了解睡眠周期。它們是這樣工作的：當(dāng)夜幕降臨時(shí)，我們的大腦開始釋放褪黑激素——松果體產(chǎn)生的一種激素——幫助我們?nèi)胨?。早上，?dāng)我們需要起床時(shí)，褪黑激素大部分會(huì)關(guān)閉。從本質(zhì)上講，褪黑激素通過調(diào)節(jié)您的晝夜節(jié)律起作用，也稱為您的“內(nèi)部時(shí)鐘”。

改善就寢時(shí)間的分年齡指南

補(bǔ)充劑是天然褪黑激素的合成形式，它們通常會(huì)使孩子（或成人）在30分鐘內(nèi)感到疲倦。它們可以在柜臺(tái)購買，包括軟糖、藥丸、液體或咀嚼片。研究表明，褪黑激素補(bǔ)充劑可以幫助患有自閉癥、多動(dòng)癥和其他神經(jīng)發(fā)育障礙的兒童更快入睡，一些研究表明，在正常發(fā)育的兒童中也有類似的效果。

褪黑激素對(duì)孩子有害嗎？

低劑量的褪黑激素對(duì)兒童可能是安全的。也就是說，研究人員仍然不知道服用任何量的長期副作用——即使是在需要的基礎(chǔ)上。褪黑激素是一種藥物，應(yīng)該被視為一種藥物。

給予過多的褪黑激素，或在錯(cuò)誤的時(shí)間給予，可能會(huì)打亂孩子的睡眠時(shí)間表。補(bǔ)充劑中OTC褪黑激素的濃度可能會(huì)有所不同，并且可能含有其他化學(xué)物質(zhì)，例如血清素。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一些聲稱含有1.5毫克褪黑激素的咀嚼片含有多達(dá)9毫克的褪黑激素。

褪黑激素會(huì)影響生育嗎？

此外，一些兒童可能會(huì)因服用褪黑激素而產(chǎn)生副作用，其中可能包括頭痛、惡心、出汗、頭暈、尿床和早上嗜睡。值得注意的是，食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)尚未批準(zhǔn)兒童使用褪黑激素。

兒童褪黑激素劑量

在給孩子服用褪黑激素之前，一定要和孩子的醫(yī)生談?wù)劇Ｋ麄兛梢詭椭_定是否需要補(bǔ)充劑，還可以就劑量和時(shí)間提供建議。大多數(shù)專家會(huì)建議從低劑量開始——對(duì)于4至6歲的兒童，通常為1至2毫克左右，對(duì)于6至12歲的兒童，通常為2至3毫克。褪黑激素應(yīng)與其他行為干預(yù)一起使用，并且時(shí)間越短越好。

因?yàn)樵阱e(cuò)誤的時(shí)間服用褪黑激素可能會(huì)打亂睡眠時(shí)間表，所以你不應(yīng)該在半夜給孩子服用。此外，雖然補(bǔ)充劑可以幫助難以入睡的孩子，但它可能無法幫助任何孩子保持睡眠。

如何讓蹣跚學(xué)步的孩子入睡

始終小心給予正確量的褪黑激素，因?yàn)榭赡軙?huì)過量服用。根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的說法，過量癥狀可能涉及心血管、胃腸道或中樞神經(jīng)系統(tǒng)——但在極端情況下也可能導(dǎo)致死亡。將褪黑激素存放在兒童接觸不到的地方，以防止發(fā)生事故，最好放在兒童安全柜或容器中。

如何幫助孩子在沒有褪黑激素的情況下入睡

在為孩子考慮軟糖、咀嚼片、膠囊或液體褪黑激素之前，您可能想嘗試其他方法來幫助他們?nèi)胨５?，如果問題仍然存在，請(qǐng)咨詢您的兒科醫(yī)生以了解后續(xù)步驟。

找出不安的根源。如果您的孩子難以安定下來，請(qǐng)問問自己為什么。他們?cè)趽?dān)心什么嗎？他們的就寢時(shí)間太早了嗎？也許他們有睡眠呼吸暫?；虿话驳耐?？查明原因可以幫助您找到有效的解決方案。

每晚在同一時(shí)間上床睡覺。雖然孩子們可能會(huì)與固定的就寢時(shí)間作斗爭，但有一個(gè)可預(yù)測(cè)的睡眠時(shí)間表可以調(diào)節(jié)他們的內(nèi)部時(shí)鐘。

制定睡前常規(guī)。通過冥想、音樂、閱讀或其他舒緩的活動(dòng)幫助您的孩子在睡前放松。根據(jù)AAP的說法，“實(shí)際的例行程序可能因您的孩子和他或她的年齡而異，但它們應(yīng)該每天晚上大約在同一時(shí)間發(fā)生?！薄斑@將幫助您的孩子了解是時(shí)候安定下來并準(zhǔn)備睡覺了?！?/p>

睡前限制技術(shù)。至少在睡前一小時(shí)停止使用屏幕（光線會(huì)抑制褪黑激素）。

足夠的睡眠。旨在讓您的孩子每晚睡10到12個(gè)小時(shí)，以防止過度疲勞。

底線

經(jīng)醫(yī)生批準(zhǔn)服用后，褪黑激素可能有助于解決一些兒童的睡眠問題——尤其是與其他行為干預(yù)措施配合使用時(shí)。盡管如此，補(bǔ)不應(yīng)該被用來替代良好的睡眠習(xí)慣，比如保持就寢時(shí)間，特別是如果你的孩子沒有被診斷出睡眠問題。