提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

每天做提肛運動好處多：

① 預防痔瘡、便秘；

② 預防前列腺炎；

③ 緩解尿失禁；

④ 提高女性性功能；

⑤ 幫助產(chǎn)后恢復等。

具體做法：做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，反復進行。

做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒；呼氣時，放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。無論是開會、排隊，隨時隨地都能做。

經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。

尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

早在我國明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門。中醫(yī)學講，中氣宜升提，便是這個道理。