第一周結(jié)束的晚上吃了一次獎勵餐，進(jìn)入第二周后按計劃在第一周的基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度，如下。 跑步熱身：10分鐘→20分鐘 無氧器械：15分鐘→30分鐘 橢圓儀：1小時→1.5小時 第二周開始增加周末一次高強(qiáng)度鍛煉。 第二周初始體重210斤，周日總結(jié)