首先衷心感謝師兄和師姐的專業(yè)指導(dǎo)和傾情幫助，沒有貴人相助，我可能還在苦苦的摸索和糾結(jié)是否要二戰(zhàn)。
其次，感謝師兄約稿，我才會靜下心來梳理備考的歷程和發(fā)現(xiàn)那么強(qiáng)大的自己。

本文與其說是經(jīng)驗貼，不如說是個人階段總結(jié)。分享給大家，如能對一兩個后來者有那么一兩點的啟發(fā)，就值了。

作者簡介

22年北師大map臨床與咨詢方向

三跨，年齡近40，在職備考

初試成績410+

備考時間4個月

BNU學(xué)習(xí)小組陪考班學(xué)員

以下我從個人學(xué)習(xí)計劃、時間管理、心態(tài)管理、初始復(fù)習(xí)內(nèi)容、復(fù)試經(jīng)驗教訓(xùn)、人生感悟等幾個方面總結(jié)。

?（一）?知己知彼、心里有譜不慌亂????-基于自己實際情況，制定策略和復(fù)習(xí)計劃-?

我個人從零幾年就開始喜歡心理學(xué)，多年來一直有轉(zhuǎn)行心理咨詢的想法，但并未付諸行動。知識積累方面，雖會消遣性閱讀心理學(xué)相關(guān)暢銷書籍，但未學(xué)過任何理論性課程和教材。

7月中旬在朋友圈看到師姐的錄取通知書，開始心癢、糾結(jié)，在考與不考間猶豫不能自拔。

一方面不斷梳理思路：畢業(yè)多年，大部頭的課本能學(xué)進(jìn)去嗎？是真的想學(xué)嗎？能堅持異跑兩年嗎？大寶要小升初、二寶才一歲多，現(xiàn)實情況允許嗎？轉(zhuǎn)行的難度有準(zhǔn)備充分嗎？

一方面著手小范圍驗證：收集復(fù)習(xí)指導(dǎo)書和試著自學(xué)，確認(rèn)自己能否學(xué)進(jìn)去?；艘粋€的月時間，發(fā)現(xiàn)自己能靜下心來學(xué)，而且學(xué)的津津有味，就決定先做起來，不再糾結(jié)那些考上了才有的煩惱。畢竟活了40來年，只有后悔沒做的事，從無后悔做過的、經(jīng)歷的。

再者，心理學(xué)這個和幸福息息相關(guān)的“無用之學(xué)”，即使學(xué)了不能走專業(yè)道路，也是自我的提升并幫助家庭教育和建設(shè)（一個好媽媽，可至少影響三代人，信我信我信我！）。

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8.19日是個周末，左思右想后下定決心，聯(lián)系師兄，咨詢專業(yè)課的備考。同時，買了政治和英語的往年真題，先了解了考試范圍、難度、題型、對目標(biāo)有了譜，再結(jié)合自己的長短版，以及兼職備考的情況，制定了自己的復(fù)習(xí)策略：整塊時間學(xué)專業(yè)課、碎片時間學(xué)政治、英語裸考。

建議大家基于自己實際情況，規(guī)劃復(fù)習(xí)策略、計劃和科目間的時間分配。另外，學(xué)習(xí)計劃不是一成不變的，要根據(jù)自己實際情況和時間消耗酌情調(diào)整。

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（二）時間管理

????-排干擾、擠時間、提效率-

鑒于我在職備考，起步晚時間緊的現(xiàn)實情況，以下幾點幫助我高效利用有限的時間。

1、排干擾：確定備考的第一時間，關(guān)閉了朋友圈，以減少分心和浪費時間。

2、擠時間：確保工作日上班前1小時、下班后2小時加周末1整天的有效復(fù)習(xí)時間。

3、提效率：竭盡所能，確保學(xué)習(xí)效率，例如：

①早出門、晚下班、周末去圖書館固定的位置，以便快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

②每天早上都隨身帶上適合大、小塊時間合適的學(xué)習(xí)材料。例如課本和較難的內(nèi)容適合大塊時間閱讀、選擇題和公眾號相關(guān)科普短文可以在排隊等電梯時刷一刷。

③充分利用師兄分享的資源庫和喜馬拉雅的聽書資源（復(fù)試階段發(fā)現(xiàn)的，有心理學(xué)與生活的課本音頻和政治帶背計劃），找適合不同狀態(tài)/零碎時間學(xué)習(xí)的材料。

④效率方面，一定要摸索適合自己的學(xué)習(xí)方法。專業(yè)課，我個人的做法是滾動學(xué)習(xí)打卡內(nèi)容：前一天晚上抄寫，第二天早上背誦、晚上打卡、第三天再復(fù)讀一次。個人實踐證明，記憶它晚上真的會自動工作。

最后，建議大家一定不熬夜、不透支，除非你確定自己只有熬夜才能學(xué)進(jìn)去，否則不要挑戰(zhàn)客觀規(guī)律。

（三）心態(tài)篇

????-心態(tài)穩(wěn)了其他都可以慢慢捋順-

關(guān)于心態(tài)，我自己也是一路摸索、有意識的調(diào)整和控制。一方面覺得自己跨考，又啟動的晚，總擔(dān)心時間不夠用；另一方面時常要應(yīng)對加班、孩子生病特別粘媽媽等情況，一度覺得壓力山大，還好自己內(nèi)心夠強(qiáng)大，不斷叮囑自己以下幾點：

1．心態(tài)一定要穩(wěn)。首先心態(tài)穩(wěn)了，才能客觀理性的不斷優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃、提升學(xué)習(xí)效率和投入產(chǎn)出比。

2．不苛責(zé)、不追求完美。盡最大努力，接受一切結(jié)果。壓力太大，只會欲速則不達(dá)。

3．排除一切心理干擾：杜絕猶豫不決、不要前置煩惱。畢竟得先考上了，才有資格面對那些煩惱。

4．不受別人的進(jìn)度影響，按自己的計劃按部就班的執(zhí)行，不斷回顧和調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計劃；

5．不到最后，絕不放棄?？紙錾舷嘈抛约海R危不懼，不會也要盡量寫滿。不到考試收卷的那一剎那，都絕不放棄。

?（四）關(guān)于復(fù)習(xí)內(nèi)容

復(fù)習(xí)內(nèi)容從專業(yè)、政治、英語分別來總結(jié)吧。

1.專業(yè)課復(fù)習(xí)內(nèi)容

親身經(jīng)驗證明，如果時間緊，聚焦考綱范圍，節(jié)奏跟師兄的引導(dǎo)走完全足夠。主要是按如下節(jié)奏進(jìn)行：

第一輪，看課本拉三級框架打基礎(chǔ)；

第二輪側(cè)重客觀題，做習(xí)題、跟著打卡內(nèi)容節(jié)奏走；

第三輪著重主觀題，語音打卡、增強(qiáng)輸出能力；

沖刺階段，側(cè)重做實驗設(shè)計練習(xí)和模擬考試，適應(yīng)出題思路的同時，對題量和考場時間按規(guī)劃有預(yù)期，才能在考場上不慌亂。

2.專業(yè)課復(fù)習(xí)材料

除了官方指導(dǎo)教材和師兄的輔導(dǎo)教材，我自己增加了彭聃齡基礎(chǔ)心理學(xué)輔導(dǎo)手冊、許燕人格心理學(xué)。增加這兩本書，也僅僅是覺得心理學(xué)與生活某些內(nèi)容不夠清晰，或做練習(xí)題看不懂時，才帶著問題去針對性參考。

如有時間或?qū)W有余力，建議也可以增加方向相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，例如心理診斷的基本知識正常和異常心理和個案概念化的學(xué)習(xí)，以便超綱時可應(yīng)對自如。萬一沒復(fù)習(xí)到，也要根據(jù)自己嘗試盡最大努力寫幾個重點，態(tài)度到位，求生欲滿滿也是會加分的。

3.考前練習(xí)和模擬測試

叮囑大家一定要認(rèn)真對待學(xué)習(xí)小組的實驗設(shè)計練習(xí)和模擬考試，不僅對專業(yè)課程有益處、對政治也很有幫助！我相信絕大多數(shù)考友，都不會模擬政治，而專業(yè)的模擬，連政治都會受益（一定要頭腦敏捷、提高寫字速度，否則時間根本不夠用）。

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4.關(guān)于政治?

我自己結(jié)合了徐濤老師的串講（跳看）和押題課、腿姐的時政沖刺和帶背計劃、石磊老師雷必雷（多選提分，神了）、肖秀榮老師最后沖刺四套卷、求是雜志。肖老師基礎(chǔ)知識講解，1000題，八套卷都買了，可惜實在不夠時間，基本沒看。

考完，整體的感覺是政治的復(fù)習(xí)，一定要緊跟時事，復(fù)習(xí)相關(guān)知識點和常識。因為一共100分，5個科目，每個科目可出題的一定是緊跟當(dāng)年我黨重點會議、習(xí)大大的新提法、周年相關(guān)的、能在國際上展示中國實力的大事件。

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我最后沖刺花了一天時間，專門聽石磊老師的雷避雷多選課，以及近幾期求實雜志的熱點評論，個人感覺非常提分。

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5.關(guān)于英語

關(guān)于英語，雖然我這次基本是裸考，只在考前一天看了老蔣的押題課。但也可分享給大家如何提高英語基礎(chǔ)：

英語單詞是王道、是一切的基礎(chǔ)；可以通過做真題，吃透詞匯。推薦一款土豆雅思APP，可免費背單詞，個人感覺比某斬好用。按雅思分?jǐn)?shù)分級詞匯，可根據(jù)自己實際水平學(xué)起。每十個一組，有詞根詞綴、發(fā)音、例句和練習(xí)題，非常有利于識記。有錯題和收藏功能，可用于查漏補(bǔ)缺，強(qiáng)化不熟悉的單詞。

其次，無需發(fā)散復(fù)習(xí)范圍，把真題摸透，足夠應(yīng)付考試了。

最后，很推薦老蔣的作文沖刺。基礎(chǔ)略差的同學(xué)早點起步，看上一年的押題視頻，先開始背套路和框架，這個是萬年不變的。接近考試時再看最新的押題課，短時間提升專題詞匯即可。

（五）關(guān)于復(fù)試

????-堅持閱讀打卡，不拉垮-

?關(guān)于復(fù)試，我能分享的，更多是教訓(xùn)吧。一方面是年后工作調(diào)整，幾乎每天加班，未能堅持閱讀和打卡，表現(xiàn)有些拉胯，分?jǐn)?shù)不算突出。
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（六）寫在最后

????-從考研歷程，學(xué)到的人生感悟-

首先，考研和生娃一樣，都要趁早。都是體力活、早付出早收獲早解脫。如果有想法，建議不要猶豫了，趕緊行動起來吧。

其次，關(guān)于改變，很多時候不是你沒有選擇，而是過往的那么多年，你選擇了不變。

最后，我很慶幸在每個階段都遇到了肯提攜自己的良師益友。我叮囑自己，一定珍惜人生每段旅程遇到的良師益友，她們自我精進(jìn)、踏實努力、樂于分享和提供耐心的指導(dǎo)和建議。即便旅途中離開了，她們的優(yōu)秀品質(zhì)無形中都在幫助你、指導(dǎo)你。多年后，說不定在人生的哪個轉(zhuǎn)角，她又轉(zhuǎn)過頭，拉了你一把、帶了你一程。而我，唯有感恩和努力，才對得起貴人的引導(dǎo)和傾情相助。

在最后的最后，聽我說謝謝你~.mp3！

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謹(jǐn)以此文感謝師兄師姐的傾囊相助，并獻(xiàn)給努力的自己。錄取是結(jié)束，更是開始。我自己也要收拾心態(tài)，積蓄力量，開啟更大挑戰(zhàn)的新征程。加油，自己！

END

文字：2022級BNU學(xué)習(xí)小組優(yōu)秀學(xué)員

排版：BNU學(xué)習(xí)小組-小熊學(xué)姐

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專注北師大MAP心理學(xué)考研輔導(dǎo)10年>提供最精準(zhǔn)的MAP心理學(xué)考研參考書，歷年分?jǐn)?shù)線，考試大綱，歷年真題，北師大MAP復(fù)試備考經(jīng)驗。

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