臨近考前，我該如何克服“偽焦慮”

——送給我向我咨詢的所有考生

最近浙江同學(xué)要進(jìn)考場了，心理上緊張，方法上迷茫，總想百尺竿頭更進(jìn)一步，我有方法、分享一下。

一是焦慮在所難免，最重要的是克服焦慮帶來的遺忘問題。焦慮其實不可怕，可怕的是焦慮導(dǎo)致不按部就班學(xué)習(xí)，引發(fā)遺忘，越遺忘越焦慮，越焦慮越遺忘，進(jìn)入惡性循環(huán)，所以我們的重點不是放在克服焦慮上，而是放在防止遺忘上！根據(jù)我的“臨床觀察”，焦慮會有兩波高峰，一波是大家正在經(jīng)歷的當(dāng)下（考前三五天左右，具體因人而異），然后會平穩(wěn)下去，另一波呢就是進(jìn)入候考室后，短而急促。針對焦慮，給出三個建議：一是“一日三遍法”，當(dāng)我注意力不集中的時候，防止遺忘，我就不刻意追求一次記住，而是上午（簡單讀讀）、下午（用心看看）、晚上（再讀已發(fā)現(xiàn)，不自覺記住了）三遍法，來破除遺忘；二是“大小目標(biāo)法”，制定一個上岸的大目標(biāo)導(dǎo)向，使自己不懈怠，另外制定一個“跳起來摘桃子，針對缺點”的小目標(biāo)導(dǎo)向，比如這次考試不管過不過，我都全場聲音洪亮（小聲是我的缺點、記在問題清單上的）。之前江蘇講過，在此不贅述。三是“幻燈片法”，把不熟悉的變?yōu)槭煜ぃ筒痪o張了。

二是面試分?jǐn)?shù)再上高樓，要往面試的根本上下功夫，一曰內(nèi)容扎實、二曰狀態(tài)自信。說實話，臨近面試一周，追求內(nèi)容上有新突破性價比不高，把前期積累的框架、素材、逐字稿、問題清單、亮點清單內(nèi)容夯實就好；重點放在把狀態(tài)調(diào)整到最恰當(dāng)是性價比的優(yōu)選項，我把原理解釋一下：真正的面試考場，考官有時候注意力不集中，你們在邏輯層次不清楚的情況下，很難提取亮點，這時候就要聲音洪亮，眼神堅定，語言有停頓、有重音，邏輯清楚、層次鮮明，氣場一定要足，答完后，雖然考官有時候沒記住要點，但你留給他的印象打分關(guān)鍵?？脊俨还茉鯓?，都背負(fù)著為過選材的責(zé)任，他不僅挑選出適合當(dāng)下體制內(nèi)環(huán)境的“能抗壓、能擔(dān)責(zé)、有主見”的人，更在是為單位挑選一個“好苗子”，未來能夠擔(dān)當(dāng)大事、獨當(dāng)一面的人才，不管以后你是科室的科長、還是副鎮(zhèn)長、局長等等，都需要你有“指點江山”的氣場，我特別希望你能在考場上，除了該有的自信之外，有這么一些沉穩(wěn)的非高傲的“王者之氣”，當(dāng)然這種人也不是所有人能做到，但如果你想在眾多人之中脫穎而出，我特希望你能做到。

基層chem

2023.03.14