長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，很多人表示身體越來(lái)越僵硬，尤其到了夏天，身體很容易水腫，其實(shí)，這是經(jīng)絡(luò)不通、身體代謝慢的表現(xiàn)。

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今天瑜伽人小編給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動(dòng)身體，能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)，提高身體代謝，讓身體越練越年輕！

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01

從英雄前屈開(kāi)始，雙腳并攏

雙手向前伸直，額頭點(diǎn)地

吸氣起身，來(lái)到四角跪姿

抬頭塌腰，翹尾骨向上，牛式

呼氣低頭拱背，卷尾骨向下，貓式

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

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02

腳尖回勾，手推地，到下犬式

背部延展，保持5個(gè)呼吸

吸氣抬右腿向上，呼氣邁到兩手之間

右小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背貼地

吸氣手臂上舉，呼氣雙肩向下放松

從騎馬式，重心后移，左大腿垂直

右腿伸直，腳尖回勾，髖中正

吸氣延展脊柱，呼氣慢慢加深

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03

從半神猴退出，進(jìn)入到站立山式

吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝到幻椅

吸氣胸腔上提，呼氣前屈向下

雙手互抱手肘，保持5個(gè)呼吸

解開(kāi)雙手，在體后十指交扣

呼氣雙手遠(yuǎn)離背部，停留5個(gè)呼吸

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04

從站立前屈，解開(kāi)雙手，手掌貼地

雙腿向后撤到斜板式，呼氣屈肘

進(jìn)入四柱支撐，吸氣身體向前穿越

到上犬式，呼氣腳回勾，到下犬式

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05

吸氣抬右腳向上，呼氣到兩手之間

吸氣手臂帶動(dòng)身體向上，軀干立直

后方大腿收緊上提，保持3-5個(gè)呼吸

重心前移，后腳蹬地，右腿站立

左腿屈膝，大腿靠近胸腹，繃腳尖

撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找鼻尖

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

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06

從下犬式，呼氣向前到戰(zhàn)士一式

后腳蹬地，重心前移，左腿上抬

雙手伸直向后，進(jìn)入戰(zhàn)士三式

撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找左手肘

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

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07

從下犬式，呼氣向前到戰(zhàn)士一式

后腳蹬地，重心前移，到單腿前屈

雙手點(diǎn)地，左腿向上抬高，髖中正

撤腿向后，手撐地，還原到下犬式

吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找右手肘

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

還原到英雄前屈，調(diào)整5個(gè)呼吸

從動(dòng)作1開(kāi)始，換左側(cè)重復(fù)練習(xí)

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08

瑜伽人(yoga_in)

來(lái)到站立，雙腿分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)

吸氣延展，呼氣屈膝，臀部向下

雙手側(cè)平舉，屈肘向上，踮腳尖

仰臥下來(lái)，雙手放在身體兩側(cè)

呼氣雙手雙腿向上，吸氣還原重復(fù)3組

屈雙膝，雙手向后抓腳踝

呼氣胸腔大腿離地，雙肩向后

腰椎延展，吸氣還原，重復(fù)練習(xí)3組

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09

仰臥，先進(jìn)入犁式，背部立直

呼氣抬雙腿向上，進(jìn)入肩倒立

仰臥，屈右膝，扭轉(zhuǎn)向左

左手扶右膝外側(cè)，右肩壓實(shí)地面

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

仰臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬

腳尖自然外展，身體向下放松

進(jìn)入休息術(shù)，保持3-5分鐘