運(yùn)動是人們緩解壓力、強(qiáng)身健體的好方法。尤其在夏季，很多人在大汗淋漓的劇烈運(yùn)動之后，口渴難耐，抓起一瓶冰涼的飲料“咕咚咕咚”一飲而盡，真是爽哉！看起來非常爽快，殊不知，這種行為對健康是非常有害的。劇烈運(yùn)動或從事戶外活動大量出汗后，大量飲用不含鹽分的水，可能會導(dǎo)致血漿中鈉含量的降低，有造成低鈉血癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而引起癲癇甚至死亡。因此，運(yùn)動后如何健康合理的補(bǔ)充水分就變得非常重要。

那么，運(yùn)動后究竟應(yīng)該怎樣科學(xué)補(bǔ)水呢？

1、如果是劇烈運(yùn)動，建議在運(yùn)動前適量補(bǔ)水。

最好在運(yùn)動前半小時(shí)到2小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充500ml左右的水分，運(yùn)動前20分鐘左右再喝200-300ml的水，可以選擇白開水或礦泉水。

2、長時(shí)間劇烈運(yùn)動后，建議選擇含糖含鹽的運(yùn)動飲料。

高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動過程中不宜飲水，長時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動可在每次組間休息時(shí)喝一小口水, 即25毫升左右。每次飲水量不超過100毫升。

而當(dāng)運(yùn)動持續(xù)一小時(shí)以上，且運(yùn)動強(qiáng)度較高，大量出汗時(shí)，人體會損失一部分電解質(zhì)，此時(shí)宜飲用適量的含糖和電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動飲料或是淡鹽水(含鹽0.2 % -0.3%)作為補(bǔ)充。需要注意，運(yùn)動飲料的含糖量應(yīng)在3%-6%，過高的含糖量反而不利。

3、補(bǔ)水應(yīng)多次少量，不宜過度集中，不宜過度補(bǔ)水。

補(bǔ)水應(yīng)遵循多次少量的原則，補(bǔ)水不宜過度集中，切忌大口狂飲，每次不要超過500ml，1小時(shí)內(nèi)不要超過1000ml。可每15-30分鐘左右補(bǔ)充一次，每次補(bǔ)充250ml左右。

4、運(yùn)動后補(bǔ)水選擇溫水更佳。

補(bǔ)水的水溫要控制好，最好是15℃左右的溫水，不要喝冰鎮(zhèn)的冷水或馬上吃大量冷飲。冷水或冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則引起急性腸胃炎。

文章來源：陜西疾控