負(fù)重蜜桃臀訓(xùn)練

1.運(yùn)動教學(xué)：臀部+負(fù)重&阻力帶

?

00:10

?

2.總結(jié)

訓(xùn)練過程中 負(fù)重可以增加訓(xùn)練強(qiáng)度 有效幫助塑造飽滿的臀部肌肉?

沒有啞鈴也沒有關(guān)系 依舊可以自制負(fù)重：拿一個背包里面放入高密度重物(米,燕麥,面粉…)

訓(xùn)練Tips: 保持重心在腳跟| 保持背部挺直|保持膝蓋穩(wěn)定不要內(nèi)扣| 全程保持收緊臀部肌肉