【前言】

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，出門工作，戴好口罩

繼續(xù)好好健身，積累手環(huán)數(shù)據(jù)，不做偽努力。

推薦運(yùn)動(dòng)

P1 [Teagan Dixon]ED SHEERAN舞蹈鍛煉！-家庭初級(jí)運(yùn)動(dòng)！

這期小姐姐加了跳躍，強(qiáng)度大了一點(diǎn)點(diǎn)

P2 [emkfit]-流行歌曲舞蹈風(fēng)HIIT

單向樂(lè)隊(duì)的歌曲

P1 [emkfit]-HIIT-HIP POP-舞蹈風(fēng)格-2集

80年代歌曲，激情燃脂

P1 [emkfit]-MAMMA MIA HIIT 舞蹈-拉伸，繼續(xù)來(lái)好玩有趣的健身操

[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，繼續(xù)加油

[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

[emkfit]-舞蹈風(fēng)格的HIIT健身運(yùn)動(dòng)合集，流行音樂(lè)為背景，不可錯(cuò)過(guò)，有趣又燃脂不枯燥

合集

P1 [Heather Robertson]-FIERCE全身HIIT鍛煉不重復(fù)+無(wú)器械-瘦身全身力量鍛煉超級(jí)組

以上都是自己這周做的運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得很棒的，可以試試看

心率基本都能到130，140以上。

【每日】

周一

P1 [Teagan Dixon]ED SHEERAN舞蹈鍛煉！-家庭初級(jí)運(yùn)動(dòng)！

12分鐘，心率139, p1這期小姐姐加了跳躍，強(qiáng)度大了一點(diǎn)點(diǎn)

走路30分鐘

才發(fā)現(xiàn)，走路的心率比騎自行車的高，以后下班換成地鐵＋走路模式

P2 25分鐘 [emkfit]-流行歌曲舞蹈風(fēng)HIIT

心率140 ?單向樂(lè)隊(duì)的歌曲

P1 15分鐘 [emkfit]-HIIT-HIP POP-舞蹈風(fēng)格-2集

心率140，80年代歌曲，激情燃脂

周二

15分鐘 P1 [emkfit]-MAMMA MIA HIIT 舞蹈-拉伸，繼續(xù)來(lái)好玩有趣的健身操

心率139

40分鐘[emkfit]-HIIT-HIP POP-舞蹈風(fēng)格-2集

心率130，跟做程度稍低一點(diǎn)了

周三

20分鐘，[Body Project]-20分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

p1，低強(qiáng)度，不用蹦跳，心率127，20分鐘，好玩

走路30分鐘

下班換成走路，心率不算低，平均心率119了

30分鐘 30分鐘無(wú)器械燃脂全身有氧HIIT

30分鐘，不休息無(wú)跳躍，心率140

周四

[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，繼續(xù)加油

p1,心率130，25分鐘，拉丁歌曲

走路30分鐘

【Heather Robertson】30分鐘//無(wú)重復(fù)//HIIT//全身力量

10分鐘，心率130

周五

P1 23分鐘 [emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

心率137

晚上逛超市

周六

[emkfit]-回顧2000年代的HIP-HOP，做好準(zhǔn)備

p2 20分鐘，心率130

[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，繼續(xù)加油

P1 25分鐘，心率120

周日

P1 [Heather Robertson]-FIERCE全身HIIT鍛煉不重復(fù)+無(wú)器械-瘦身全身力量鍛煉超級(jí)組

25分鐘，心率140

P1 [emkfit]-舞蹈風(fēng)格的HIIT健身運(yùn)動(dòng)合集，流行音樂(lè)為背景，不可錯(cuò)過(guò)，有趣又燃脂不枯燥

20分鐘，心率136

【后記】

每日打卡第二周了，才意識(shí)之前太劃水了，所以胖了啊。

已經(jīng)114篇健身周記 ?? ，可以來(lái)試試