腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)的積累性損傷， 引起局部慢性無菌性炎癥，以腰部隱痛，反復(fù)發(fā)作，勞累后加重為主要臨床表現(xiàn)的疾病。腰肌勞損又稱"慢性腰部勞損”"功能性腰痛”等。腰肌勞損是導(dǎo)致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程長、易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損的發(fā)病原因是由于外傷遷延、慢性勞損，內(nèi)因氣血不足、肝腎虧虛，所以中藥外敷治療腰肌勞損具有簡而效的特點(diǎn)，中醫(yī)中藥是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的組成部分，博大精深，歷史悠久，是中國的國粹，幾千年來不知道治好了多少疑難雜癥，一直以來被國人引以為驕傲?？梢酝夥螅ü彭樂筇醚≠N）調(diào)理就能好，按照遼程使用能達(dá)到側(cè)底冶好的目的。

日常生活護(hù)理

1.日常需注意休息，避免保持同一姿勢過長時間。

2.疼痛時根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)的按摩手法按摩緩解。

3.注意避免搬運(yùn)重物。

一般治療

1.得了腰肌勞損平常應(yīng)當(dāng)多留意自個的飲食，平常的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也富含豐厚的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的彌補(bǔ)，,留意養(yǎng)分結(jié)構(gòu)。

2、多按摩常運(yùn)動。緩解癥狀還可以多按摩常運(yùn)動，按摩的話就是雙手搓至發(fā)熱放于腰部，這樣可以幫助患者促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)。另外還應(yīng)該經(jīng)常做拉雙杠和倒走等運(yùn)動，這些運(yùn)動均是可以幫助患者緩解癥狀的。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰。患者還可以從飲食上進(jìn)行緩解，在飲食注意多吃些補(bǔ)腎陰的食物，這些食物包括枸杞、山藥、桂圓、核桃，這些食物可以幫助患者增強(qiáng)抵抗能力，同時起到緩解癥狀的作用。

4、鞋跟別太高。若是女性患上腰肌勞損，在癥狀緩解上還需要注意的就是鞋跟別太高，穿太高的鞋會增加腰部勞累，并且女性長期站立、行走的時候盡量少穿。

5、床墊厚度適中。人的身體腰部有一個生理曲度，因此使用床墊注意厚度適當(dāng)，使用中度硬度的即可，目的是可以讓腰肌得到充分休息。

腰肌勞損的預(yù)防

1.注意腰部的防寒保暖，避免潮濕，根據(jù)氣溫變化及時增減衣物。

2.保持正確的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。

3.通過體育鍛煉加強(qiáng)腹部、腰部核心肌群力量，加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)，從而起到預(yù)防腰肌勞損的目的。通?？刹捎?#39;飛燕式’的方法進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉：俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。

4.保持健康的體重，過度肥胖會給腰部增加額外的負(fù)擔(dān)，加速腰椎退變。

5.要使用正確的重物搬運(yùn)方式，比較重的物品，不要用力過猛，如有條件可佩戴護(hù)腰后搬運(yùn)。

腰肌勞損經(jīng)過及早診斷和治療，并配合醫(yī)囑改善不良的生活、工作習(xí)慣等，通常都能恢復(fù)正常。