毋庸置疑，電子廠夜班的危害確實非常多，為此，小編的建議是不要長期從事夜班工作！對于暫時還沒有更好的選擇，或者因為其他原因，必須要上夜班的人群，小編已經(jīng)為你準(zhǔn)備了一份將夜班危害降到最低的策略，希望可以幫助到大家！

1.洗熱水澡后再休息

下夜班后很多人會馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無光。其實，先洗個熱水澡，松弛身心后再去睡覺，會恢復(fù)得更好。另外，建議洗完澡后身體仍濕潤時，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質(zhì)皮膚（輕擦，否則會損傷皮膚），且有助于血液循環(huán)。

2.睡眠時間適當(dāng)

一般推薦睡3~6個小時，以免睡太多影響第二天的正常作息，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

3.多喝白開水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

4.洗臉冷熱水交替

起床后用雙手對雙眼做順時針方向按摩，約5分鐘，可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，避免或掩蓋黑眼圈。洗臉時冷、熱水交替進(jìn)行，以刺激臉部血液循環(huán)。涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部5分鐘。用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。

5.多吃清肝的食物

熬夜過后，肝的排毒能力有所下降，我們應(yīng)該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿卜等清肝名目的食物進(jìn)行保肝護(hù)肝。

6.早上要吃早餐

如果是熬夜過后，早上要休息的時候，盡量不要吃太飽，喝些牛奶進(jìn)行補充體力，不要空腹就睡覺。

7.加強營養(yǎng)

應(yīng)挑選量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這么能夠起到抗疲勞的成效。

8.加強訓(xùn)練身體

可根據(jù)自個的年紀(jì)和愛好進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)步身體素質(zhì)。經(jīng)常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡，就應(yīng)做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下。

9.調(diào)整生理節(jié)律

經(jīng)常熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時刻表，并不斷修正至習(xí)慣。并且要消除思想負(fù)擔(dān)，常熬夜者切忌擔(dān)憂和驚駭，應(yīng)建立決心，在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒。