? ? ? 今天聽了我老師講的關(guān)于健康的課程。所以我來整理一下我聽課的感受。

? ? ? ?生活變好了，吃的精致了，但是很多問題都是吃出來的。

? ? ? 三高、糖尿病、非酒精性脂肪肝、高尿酸等病癥，已經(jīng)在年輕人身上更高幾率的發(fā)生。

? ? ? 我本人父親家族那里有三高病史。去年，我的血脂已經(jīng)接近高血脂的臨界點(diǎn)。?2017年我就查出了中度的非酒精性脂肪肝。

? ? ? 2017年下半年我開始接觸滇菜。和我家做的淮揚(yáng)菜相比:重油、重油、重辣。食堂一勺子菜，兜起來1/3的湯汁，都是油，米飯有1/3泡在油里，我都是直接棄掉的。

? ? ? 2018年我在玉溪。玉溪口味偏甜辣。我是喜歡吃甜口的，2018年干活多，吃的多，我又胖了10斤。肉眼可見的肥胖。

? ? ? 2019年1月，我開始比較多次數(shù)的飲酒。一直到5月底左右。楊林肥酒、啤酒、紅酒。喝了很多。甚至我覺得我在焦慮抑郁情緒里，愛上了酒精麻醉的味道。

? ? ? 2019年11月，我開始吸煙。愛喜爆珠，金陵十三釵，從有意無意的一兩支，到情緒失控的一天一包嗓子冒煙。

? ? ? 2020年最長寒假到現(xiàn)在，我沒有再喝過酒，沒有再吸過煙。遂我的扁桃腺結(jié)石和咽喉炎癥狀減少很多。人也不會再對煙酒有太多念想。雖然煙還在宿舍，酒宿舍樓下商店也可以買到。但我還是覺得，不要手癢。身體過多負(fù)擔(dān)，對學(xué)習(xí)工作都不是一件好事。有的事情本身做了就沒了好處，我們就應(yīng)該徹底放棄它。

? ? ? 別給自己找任何發(fā)泄的借口去觸碰，哪怕你去ktv買幾瓶可樂邊唱邊哭邊喝，也比抽一包煙喝很多酒來的好受一點(diǎn)。

? ? ? 哦對了，那個，糖。也是一種癮。它非常過多的滲入了我們的生活的方方面面。奶茶，甜點(diǎn)，飲料……

? ? ??

? ? ? 我老師:管理好我們的吃喝拉撒睡，就是管理好我們的身體健康。

? ? ? 吃:營養(yǎng)配餐，不要攝入過多脂肪，要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

? ? ? ?蛋奶豆制品，畜類瘦肉，禽類去皮，淡水水產(chǎn)，深海水產(chǎn)。

? ? ? 在外飲食，油多用熱白開水涮過再吃。

? ? ?提防一些不會注意的脂肪。比如奶白色的湯。那些都是油脂。蓋澆飯也是。

【天吶擼我曾經(jīng)在學(xué)校食堂很愛吃炒飯、蓋澆飯……此類都是很容易導(dǎo)致肥胖的食物。麻辣燙也是。嗯。那些張亮、楊國福麻辣燙都是奶白色的湯，各位可有印象？油炸類食品等等。別說了讓我胖的都是我愛吃的。我現(xiàn)在回憶老師的課，我都餓了?！???

? ? ? ? ?? ?在此推薦我的寶藏奶奶的公眾號:

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?咱家今天吃的啥

? ? ? 她每天穩(wěn)定更新。內(nèi)容是一日三餐，用料配比，分享一些健康飲食的經(jīng)驗(yàn)。

? ? ? 雖然目標(biāo)是針對三高和糖尿病人群的飲食，但對減肥減脂，健康飲食的指導(dǎo)都同樣適用。

? ? ? 這樣的穩(wěn)定的更新，我每天都會看，雖然在學(xué)校我無法自己做飯，并不能夠做飯，但是會針對我自己的身體狀況注意一些飲食問題。并且我是一個情緒不穩(wěn)定容易過于大悲大喜的人，奶奶的穩(wěn)定更新，讓我找到了某種穩(wěn)定的情感依托，讓我感受到平淡生活里的幸福感。讓我找到了情緒穩(wěn)定的一種安慰。同時也讓我感受到了他們家的溫情脈脈。

? ? ? 【拋出我的寶藏奶奶我還是有點(diǎn)舍不得，但是我認(rèn)為大眾的飲食健康科普更加重要，這個時候我的私心，我就不必隱藏了?！?/p>

? ? ? 關(guān)于便秘，老師提到了益生菌，但這里一定要注意不是養(yǎng)樂多。是非處方藥的益生菌。藥店里有賣。

? ? ? 另外也有人喜歡飲用黑咖啡。早晨一杯掛耳黑咖啡也很有效果，但我不知道會不會因人而異。因?yàn)槲覜]有飲用咖啡的習(xí)慣。

? ? ? 戒糖非常有必要。

? ? ? 我個人是肛腸科患者。做過手術(shù)。我的主刀醫(yī)生給的建議一直是:別熬夜，減肥，多吃蔬菜水果，多喝水，多運(yùn)動。他還建議我比較困難的時候可以用開塞露。

【但是我現(xiàn)在非常害怕肛門異物感。這是手術(shù)后的我心理和生理后遺癥。從前我甚至愛上了指檢的感覺。但是現(xiàn)在我真的很怕指檢。還很怕用栓類藥物?！?/p>

? ? ?提到運(yùn)動，老師的建議是，八段錦、太極拳、普拉提等bilibili找個你覺得可以的跟著做就好了。

? ? ? 另外飯后緩緩走，輕微出汗，洗洗碗拖拖地，也是一種很好的方式。

? ? ? 爬樓梯也是一種很好的減肥方式。比如工作半個小時，爬樓梯5分鐘即可?。

? ? ? 睡眠部分。睡眠對于恢復(fù)體力養(yǎng)精氣神很重要。我們的工作學(xué)習(xí)都需要身體來支撐，而擁有良好的睡眠是身體補(bǔ)充能量和運(yùn)行所需。

? ? ?我們都很喜歡熬夜。手機(jī)玩兒到夜里2點(diǎn)3點(diǎn)也很常見。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是我們身體激素分泌的一個時間段。激素失衡也很容易導(dǎo)致很多健康問題。

? ? ? ?睡眠不好同樣也會讓我覺得頭暈畏光身體無力，白天沒有精神，很難集中注意力做事情，健忘，身體總是不受大腦支配。

? ? ? 并且因?yàn)榉逝治疫€會打鼾。

? ? ? 老師的建議是:買人工呼吸機(jī)，對于打鼾會有效果。??

? ? ? 每天運(yùn)動30分鐘，晚上比較好入睡。我這幾天跑來跑去為了簽字，睡覺好點(diǎn)兒了。

? ? ? ?回憶到此結(jié)束。老師講課很好。但是我記得不多。

? ? ? ?僅此記錄，也許對其他看到此文的朋友也有幫助。?

? ? ? ?謝謝老師。老師晚安??。?