對于零基礎(chǔ)完全沒有接觸過的人想學(xué)瑜伽，應(yīng)該是去瑜伽館里練習，還是自己在家里跟著視頻跟著書學(xué)習這個問題一直爭論不休。說說我自己的看法。當然這是個人主觀看法，僅供參考。

首先如果有條件去專業(yè)的瑜伽館里學(xué)習，當然是一件很好的事情。前期是有條件。這里的條件可能不僅僅是金錢，我身邊很多這樣的例子。

比如一朋友開服裝店的，就像你逛街時在街頭巷尾看到的服裝店。就店主一個人，早上10點到晚上8點的那種。家里有事，只能選擇關(guān)門，或者請朋友代看一天，去進貨都要在門口貼個牌子告知。根本就沒有時間去外面學(xué)瑜伽。不要問我為什么不請一個人幫忙，或者說早點打烊，因為這就是真實的生活

還有一位曾經(jīng)的會員。孩子上三年級，老公普通工人，她自己是辦公室文員，早九晚五一個星期還可以休息一天。辦的瑜伽館的次卡，從一個星期上三次課到一個星期上兩次課，然后兩次課也不能保證了，有幾次上課還把孩子帶到館里，堅持了一個月左右跟我說，以后不能來上課了。她如果不把孩子帶到瑜伽館里，晚上9:00結(jié)束以后，孩子的作業(yè)還沒寫完呢，還得她回去監(jiān)督輔導(dǎo)，常常搞到十一二點鐘再睡覺。帶到瑜伽館里吧，鬧得一個館都不得安寧，她自己也沒有辦法安心練習。所以考慮著等孩子上初中了，大一點，看看有沒有時間。你也不要問我她老公到哪里去了，為什么不帶孩子，現(xiàn)實中這樣的太多了。

對這些人群如果想學(xué)瑜伽，難道就只能放棄嗎？不一定，在家里跟著視頻跟著書本學(xué)習也是一種方法。

在這兒給在家里自己練習瑜伽的人提供一點建議。

1、學(xué)會如何跟著視頻自我學(xué)習和練習

我特意用了學(xué)習和練習兩個詞，自己在家里練習瑜伽最好把學(xué)和練分開來。什么意思呢？

網(wǎng)上有很多教練習的瑜伽視頻。在練習之前最好先看一遍，聽懂口令。比如視頻里說雙手放左腳內(nèi)側(cè)；重心后移，伸直前腿，這些看似簡單明了的口令，等你真到了墊子上跟著練時，會導(dǎo)致你頻繁的去看屏幕，擾亂心神，使練習變得斷斷續(xù)續(xù)。在練習之前看一遍，有點像孩子學(xué)習先預(yù)習一樣，會讓練習流暢高效得多。

如果你沒有時間預(yù)習，那你就對著同一個視頻重復(fù)練習。直到你完全能夠跟上視頻的節(jié)奏。

還有一點你不用擔心聽不懂里面的那些詞。比如我們說雙手放在腳的內(nèi)側(cè)進入幼龍式，你不用擔心一開始你搞不懂什么叫幼龍式，聽多了自然就懂了。

你到瑜伽館里去上課，如果是大課，也是一樣的過程。

還有一點，你不要懷疑怎么練來練去都是這些動作。怎么就沒有點新花樣呢。瑜伽體式上萬種，但是基礎(chǔ)的也就那么多。所以你看都是熟面孔。2、自己在家里練習的準備工作。

首先，給自己安排一個沒有人打擾的時間和空間。這一點我想不用我解釋。

其次，確定好當天練習的視頻。不要準備練習了，但是練習什么視頻還遲遲定不下來，一會兒想練這個，一會兒想練那個，時間很快就溜走了。更不要練到一半，停下來再來重新找視頻，這樣你真正練習的時間就很有限。

最后如果時間允許，最開始盡量找完整的視頻跟著練習。什么叫完整的視頻，就是從開始的調(diào)息到后來的休息術(shù)。最少我個人認為至少也要找15分鐘以上的視頻跟著練習。不要練個3分鐘又要找視頻，練個5分鐘又換了一個風格。

3、自己跟著視頻練習，更要循序漸進，不要追求難度。

不管你是在瑜伽館里練習還是自己練習，這一點都至關(guān)重要。只要你不追求難度，循序漸進的練習就是安全的。

很多人反對自己在家里練習的主要原因是覺得不夠安全，有可能會出現(xiàn)損傷。人的身體是非常智慧的，出現(xiàn)損傷前一定有預(yù)警。比如刺痛，比如覺得關(guān)節(jié)擰巴著不舒服，只要你不強迫自己，不追求難度，就可以避免損傷。關(guān)于瑜伽損傷的原因排在第一位的是：不正確的輔助方法帶來的損傷。

當然你也不要擔心你不追求難度進步慢效果慢。只要你練習就有進步，總比不練好吧。

4、推薦兩個比較適合自己在家里練習的視頻。

a、蕙蘭瑜伽。大家自己上網(wǎng)搜。我不確定在這兒發(fā)鏈接會不會被判定為廣告而導(dǎo)致文章發(fā)不出去。蕙蘭是人名，是她把瑜伽帶到中國的。一開始的時候她在央視出視頻帶著大家練習，還出過瑜伽練習的光盤讓大家跟著視頻練習。

b、于戈入門瑜伽。我自己剛開始練習瑜伽就是在電腦上跟著這個老師的視頻練習的，可以算做我的啟蒙老師，我跟著她的視頻練習了一年多。她的視頻到目前為止，是我認為最適合初學(xué)者零基礎(chǔ)跟著練習的視頻。