宏媛易瘦只做為你定制的瘦身方案，喜歡可以了解一下哦！

周一

早餐???雜糧粥+黃瓜+雞蛋1個（增加飽腹感）

午餐???牛肉燉西紅柿???茄子+豆角??粗糧米飯

晚餐???蒸芹菜葉，撒上面粉上鍋蒸，可以配調料吃

周二

早餐???雞蛋糕+火龍果+無糖豆?jié){或脫脂牛奶

午餐???炒芹菜+醬牛肉+饅頭半個

晚餐???炒豆米粒（配料加胡蘿卜）

周三

早餐???煮雞蛋2個（蛋清）+無糖豆?jié){或脫脂牛奶

午餐???蘸醬菜（西蘭花+黃瓜+生菜）+魚???粗糧主食

晚餐???綠豆芽炒韭菜+牛奶燕麥粥

周四

早餐???菠菜雞蛋面（碳水化合物，蛋白質，維生素）

午餐???韭菜炒雞蛋+粗糧餅或米飯

晚餐???拌豆腐絲+黃瓜+胡蘿卜+一個玉米

周五

早餐???紫菜雞蛋湯+粗糧面包2片

午餐???黃瓜+胡蘿卜+蝦仁+米飯或饅頭

晚餐??水煮娃娃菜（蘸醬菜）吃

周六

早餐???燕麥粥+煮雞蛋（2個蛋清）

午餐???燉白菜

晚餐???涼拌苦瓜+小米粥

周天

早餐???雜糧粥+煮雞蛋（2個蛋清）半小時后吃水果

午餐???餃子（純肉或純素）雞胸肉炒蒜苔+紅薯主食

晚餐???芹菜拌木耳+小米粥或粗糧粥

?養(yǎng)生果蔬汁?

1.?黃瓜+低脂酸奶（潤腸通便）

2.?芹菜+香蕉（降壓睡前喝）

3.?火龍果+蘋果+蜂蜜（排毒潤腸增加飽腹感）

4.?芒果汁（抗氧化清潔肝臟腎臟血液）

5.?奇異果+香蕉+乳酸菌（排毒瘦身）

6.?火龍果+梨（清肺潤腸排毒）

7.?苦瓜+檸檬+蜂蜜（清腸排毒瘦身）

8.?蘿卜+檸檬（促進腸道蠕動補充膳食纖維）

9.?奇異果+香蕉+蜂蜜（增加飽腹感清腸排毒瘦身）