倒立健身的效果也早已被體育界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明，長期堅持有規(guī)律的倒立，能給人體帶來許多益處。

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倒立可以為腦細(xì)胞供給新鮮的血液，使腦細(xì)胞充滿活力，緩解憂郁，提高思維的清晰度和專注度，增強(qiáng)記憶力；

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倒立能夠刺激腦下垂體和松果體，改善內(nèi)分泌狀況，緩解更年期癥狀，對哮喘、脫發(fā)、失眠也有輔助治療作用；

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倒立可以強(qiáng)健手臂、腿和脊椎，使體形更健美，并預(yù)防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛；

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定期練習(xí)倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。

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倒立的好處這么多，小編今天就給大家分享一組關(guān)于倒立的序列，每天倒一會兒，皮膚越來越好，身體越來越年輕，這才是女人最高級的保養(yǎng)！

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動作1▼

山式站立，雙腳分開一大步，吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下；

大腿內(nèi)側(cè)收緊上提，頭自然放松，雙手體后十指交扣，向下找地板，保持5-8個呼吸，還原。

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動作2▼

手杖式坐立，屈雙膝，呼氣，抬腿向上，小腿平行地面；

雙手向前伸直，掌心相對，背部保持延展，慢慢伸直雙腿，保持5-8個呼吸，還原。

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動作3▼

俯臥，小臂貼地，大小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼氣手推地，到肘板撐

保持頭、肩、髖、膝、腳踝在一個平面，大腿收緊上提，腳跟向遠(yuǎn)蹬，眼睛看前方，保持5-8個呼吸。

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動作4▼

雙手放在腦后十指交扣，小臂貼地，頭頂心點(diǎn)地，坐骨拎高，腳尖點(diǎn)地向前走

手肘撐地，減少對頭的壓力，保持5-8個呼吸，還原。

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動作5▼

接上一個體式，腹部內(nèi)收，屈膝，大腿找腹部，腳掌朝上。

坐骨向上拎高，背部延展，保持5-8個呼吸，還原。

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動作6▼

離墻約一步距離，從上一個體式開始，伸直雙腿，腳蹬墻，與坐骨同高，大腿收緊。

腳跟蹬墻，坐骨向上眼睛平視前方，保持5-8個呼吸。

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動作7▼

接上一個體式，右腿向上抬起，腳向上找天花板。

身體立直拎高，左腿保持蹬墻，手肘壓地，大臂向中間收，保持5-8個呼吸。

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動作8▼

接上一個體式，保持身體穩(wěn)定，繼續(xù)抬起左腿向上，與右腿并攏。

雙腿向中間收緊，雙腳用力向上延伸，保持5個呼吸，還原放松。

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瑜伽倒立體式并不是遙不可及的，要有耐心，堅持練習(xí)，享受這個過程。

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忽然有一天，你就會發(fā)現(xiàn)自己解鎖了倒立，身體找到了奇妙的穩(wěn)定和平衡！